1 Zaczęło się kilka dni temu lekką gorączką. Hanka dawno nie miała gorączki (ponad rok). Przechodziła tylko sporadyczne, lekkie infekcje dróg oddechowych, z których wychodziła samodzielnie, bez leków. Tym razem jednak było inaczej. Nie zaczęło się katarem i kaszlem, ale właśnie gorączką. Pomyśleliśmy, że to pewnie „trzydniówka”, ale gorączka nie ustępowała. Wręcz przeciwnie, po trzech dniach zaczęła się nasilać. Po 6 dniach byliśmy już w szpitalu. . Skierowanie dostaliśmy z prostego powodu: pani doktor z przychodni nie wiedziała co Hance dolega, co jest przyczyną gorączki, w związku z tym nie wiedziała czym ją leczyć. Spodziewaliśmy się tego, że jeśli wyniki badania krwi i moczu nie wykażą nic ciekawego, to kolejnym przystankiem będzie szpital. Powiem nawet, że miałem nadzieję na skierowanie do szpitala. Taki stan rzeczy nie mógł się dłużej utrzymywać. Temperatury dochodziły do 40 stopni, a Hanka prawie nic nie jadła od dobrych kilku dni. Szpitale są od tego, aby w tych trudnych przypadkach dokonać diagnozy i zastosować odpowiednią ścieżkę leczenia, na co bardzo liczyłem. Ten artykuł nie jest jednak o tym jak działają szpitale, czy jakie jedzenie jest w nich serwowane (choć może ten temat akurat zasługuje, by go potraktować osobno). Ten artykuł jest o równowadze, o prawdopodobieństwie i o myśleniu długoterminowym. . Odżywiał się zdrowo, a i tak zachorował! Rozmawiając ze znajomymi na temat właściwej diety często spotykam się ze sceptycyzmem skierowanym w stronę naszej diety roślinnej. Najczęściej słyszane hasła to: „Na coś trzeba umrzeć” (gdy opowiadamy jakie choroby powoduje jedzenie białka zwierzęcego), „Jem to, czego mój organizm potrzebuje” (w sensie to, na co się ma ochotę) i moje ulubione: „Ale będą jaja, jak sam umrzesz na raka„. Oczywiście nie odbieram tego jako życzenie mi przedwczesnej śmierci, bo wiem że nie taki jest wydźwięk tych słów. Odbieram to jako wątpliwość i brak wiary w to, że to co jemy faktycznie ma wpływ na to jak, i na co umrzemy. Hanki choroba i pobyt w szpitalu skojarzyły mi się właśnie z tymi sytuacjami. Z jednej strony piszemy Ci o zdrowej diecie zapobiegającej chorobom, a z drugiej strony nasza córka zalicza szpital z powodu poważnej, kilkudniowej gorączki. Czy to nie budzi Twoich wątpliwości? Jeżeli budzi, to musisz koniecznie czytać dalej, ponieważ to oznacza, że źle rozumiesz to, co staramy się Tobie i wszystkim innym czytelnikom przekazać. . Właściwa dieta nie daje nieśmiertelności Podkreślałem już to wiele razy w swoich artykułach, ale dziś napiszę o tym jeszcze raz. Dieta nie jest lekarstwem na wszystko. Nie ma cudownego leku, który sprawia, że będziesz nieśmiertelna(y). Niezmiennie poruszamy się tutaj w zakresie prawdopodobieństwa, czyli szansy na wystąpienie jakiegoś konkretnego zjawiska, czy wydarzenia, w tym przypadku choroby. Nawiązując do ostatniego cytatu, tego w którym „będą jaja”, jak umrę na raka: owszem, to jest możliwe. Dieta roślinna nie eliminuje całkowicie nowotworów. Utrudnia jedynie (i aż!) rozwój komórek rakowych w naszym organizmie. Rośliny to nie jest nieprzenikniona tarcza, która mnie zawsze ochroni. To bardziej filtr, który zatrzymuje większość szkodliwego syfu. W niektórych przypadkach faktycznie udowodniono, że dieta oparta w całości o rośliny kompletnie eliminuje chorobę (w przypadku chorób układu krążenia udowodniono, że potrafi ją nawet cofać!), ale w wielu przypadkach wykazano, że „jedynie” zmniejsza szansę na ich wystąpienie. Nie mam złudzeń i liczę się z tym, że nie jestem bezpieczny. Liczę się z tym, że „będą jaja”. Dlaczego w takim razie odżywiam się roślinami? Ponieważ wolę chorować rzadziej niż częściej i ponieważ wolę mieć większe szanse na uniknięcie pewnych chorób przewlekłych, niż pozostali. Z tego samego powodu zdecydowaliśmy się na pobranie i przechowywanie komórek macierzystych. Jeśli mogę dać mojemu dziecku szansę na pokonanie groźnej, śmiertelnej choroby (jak na przykład białaczka), to skorzystam z niej, nawet jeśli ta szansa jest bardzo mała. Z Hanką jest tak samo. Mimo iż pilnujemy, aby odżywiała się zdrowo, to wciąż liczymy się z tym, że choroby będą się pojawiać. Ważne jest to, że ich częstotliwość spada (tak jak pisałem, poprzednio Hania miała gorączkę ponad rok temu) i to nas mobilizuje do tego, aby diety nie zmieniać i utwierdza nas w przekonaniu, że droga, którą podążamy, jest słuszna. Moim zdaniem dieta i leki się nie wykluczają, one się uzupełniają. Różnica jest taka, że leki leczą skutki choroby, a dieta chorobom zapobiega. Im mniejsza szansa na wystąpienie choroby, tym mniej leków. Im większa szansa na wystąpienie choroby, tym więcej leków. Możesz więc zaniedbywać dietę i zasypywać dziury lekami i suplementami diety, albo możesz odżywiać się zdrowo, a z dobrodziejstw współczesnej medycyny korzystać sporadycznie. Myślę, że doskonale wiesz, iż lepiej zapobiegać niż leczyć, ale coś czuję, że nie zaszkodzi Ci przypomnieć… . Kilka gorzkich słów, dla otrzeźwienia Przy okazji rozprawię się też z pozostałymi dwoma cytatami. „Na coś trzeba umrzeć”, powiadasz? Dlaczego w takim razie nie zjadasz na śniadanie azbestu i nie popijasz cyjankiem? Dlaczego nie zbierasz trujacych grzybów? Dlaczego wychodząc do sklepu nie skaczesz z dziesiątego piętra na dół? Byłoby szybciej niż windą, serio. Zgaduję, że odpowiedź na te pytania jest taka, że nie chcesz umrzeć, przynajmniej przedwcześnie. Dlaczego w takim razie odżywiasz się na co dzień w sposób, który nie daje Ci największych szans na jak najdłuższe i wolne od chorób życie? Wyczuwam tutaj ewidentny brak konsekwencji. Rozumiałbym, gdyby zmiana diety była czymś trudnym, wymagającym dużego wysiłku i zachodu, ale tak nie jest. Wiem, że nie powinienem tak pisać, ale uwierz mi: to jest dużo prostsze, niż Ci się wydaje. Tak samo jak ze wszystkim – najtrudniej jest zacząć. „Jem to, czego mój organizm potrzebuje”, powiadasz? Czy na pewno wiesz czego Twój organizm potrzebuje? Czy wiesz jak działa mózg i co to jest siła przyzwyczajenia, co to jest uzależnienie? Czy człowiek uzależniony od alkoholu, sięgający po kolejną butelkę, pije to, czego jego organizm potrzebuje? Czy wiesz, że cukier uzależnia? Czy wiesz, że jedząc codziennie mięso przyzwyczajasz się do smaku i tekstury, przez co przy kolejnych posiłkach Twój umysł spodziewa się, że mięso znów pojawi się na talerzu? Kiedyś też czułem, że mój organizm chce jeść mięso. Jadłem je przez 30 lat. Dziś już tej potrzeby nie czuję, bo od mięsa się odzwyczaiłem. Powiem nawet, że stoiska w marketach z fragmentami mięśni i tłuszczu omijam z lekkim niesmakiem, a za to dużo czasu spędzam w alejkach z owocami i warzywami. Mięso przestało być dla mnie atrakcyjne. Puentując: to co mózg Ci podpowiada i to czego Twój organizm potrzebuje, to nie zawsze dwie i te same rzeczy. Każdego zachęcam, aby poczytał i się odrobinę douczył. Nie mówię, aby poświęcać na to długie godziny, ale chociaż 5-10 minut dziennie. Jesteś to sobie winien, czytelniku. Nikt o Ciebie nie zadba, jeśli Ty tego nie zrobisz. No chyba że taka wspaniała żona jak moja . Myśl długoterminowo Natura obdarzyła mnie zdolnością myślenia długoterminowego, za co jestem wdzięczny. Dzięki temu potrafię dostrzec oczywiste dla mnie korzyści, płynące z diety roślinnej. Potrafię ocenić szanse i zagrożenia i przedłożyć długoterminowe korzyści ponad krótkoterminowe przyjemności. Z tego co mi wiadomo, jestem zwyczajnym człowiekiem, co oznacza, że Ty również to potrafisz. Pytanie więc jest tylko takie: czy to robisz? Czy myślisz długoterminowo? . PODOBA CI SIĘ TEN TEKST? Jeżeli interesuje Cię zdrowe odżywianie to zapraszamy do zapoznania się z naszym e-bookiem SEKRETY ZIELONYCH KOKTAJLI. Piszemy w nim: * dlaczego warto pić zielone koktajle, * jak je najlepiej przygotować, * jak zabrać je ze sobą do pracy lub na trening, * jak przekonać małe dzieci do picia zielonych koktajli. Przeczytaj więcej na stronie książki. .

Na myśl o dietach wegetariańskiej i wegańskiej wielu osobom wciąż przychodzą do głowy liczne ograniczenia, monotonny jadłospis i trudności związane z poszukiwaniem roślinnych produktów na sklepowych półkach. Jak się jednak okazuje, to nie musi być prawda, a unikanie mięsa wcale nie stanowi wyzwania dla zainteresowanych! Wręcz przeciwnie – pyszne zamienniki zachwycą nawet najbardziej wymagających smakoszy! Dieta wegetariańska polega na eliminacji mięsa, przetworów mięsnych oraz ryb i owoców morza. Opiera się głównie na produktach pochodzenia roślinnego takich jak produkty zbożowe, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Motywacji do rezygnacji ze spożywania mięsa jest naprawdę sporo. Najwięcej osób przechodzi na wegetarianizm z powodów zdrowotnych i miłości do zwierząt. Niektórzy kierują się także względami etycznymi, religijnymi oraz ekologicznymi. Dieta roślinna wielu osobom kojarzy się z prawdziwym wyzwaniem logistycznym i godzinami spędzonymi na poszukiwaniu zamienników i czytaniu etykiet. Czy faktycznie jest się czego obawiać? Zdaniem Karoliny Madej – dietetyczki w firmie Maczfit, absolutnie nie! Istnieje bowiem mnóstwo sprawdzonych zamienników produktów odzwierzęcych, które sprawiają, że przygoda z wegetarianizmem będzie kulinarnym strzałem w dziesiątkę! #WegańskieZamienniki Na początek należy pamiętać, aby nasz wegetariański jadłospis był bogaty w warzywa strączkowe i inne produkty roślinne, które oprócz białka zawierają wiele cennych składników mineralnych i witamin. Dietetycy marki Maczfit chętnie sięgają na przykład po fasolę, ciecierzycę, bób, groch, soczewicę oraz soję. W ofercie firmy wykorzystuje się również produkty typu tofu, tempeh, seitan, a także roślinne substytuty mięsa takie jak wegańskie burgery, mielone oraz roślinny kurczak. Produkty tego typu mają na celu urozmaicenie diety. Bazują głównie na białku grochu, soi, bobie i pszenicy, dając możliwość tworzenia zaskakujących, pełnowartościowych dań. Słynny Seitan jest zrobiony z glutenu pszennego, czyli po prostu mąki, a odpowiednio przygotowany zastąpi nam na przykład mięsną pieczeń w towarzystwie ulubionego sosu. Tofu doskonale sprawdza się jako zamiennik mięsa drobiowego, a Tempeh idealnie nadaje się do zastąpienia ryb, ponieważ jego struktura przypomina ich mięso. Można z niego przyrządzić filety, a z odrobiną wyobraźni nawet paluszki krabowe. Co ciekawe, rybną alternatywą może okazać się również… seler Koniecznie zawinięty w glony nori. Jeśli zależy nam, by wydobyć z potrawy mięsny smak, doskonałym produktem będą również grzyby. Ich bogaty aromat i mięsista struktura powodują, że znakomicie sprawdzą się jako zamiennik mięsa. Szczególnie polecane są grzyby takie jak boczniaki, z których można przyrządzić kotlety do burgerów czy flaczki. W wegetariańskiej lodówce nie powinno zabraknąć również warzyw takich jak kalafior, którym w kuchni azjatyckiej z powodzeniem zastąpimy drób oraz bakłażan, z którego możemy przyrządzić na przykład klopsy. Oberżyna sprawdzi się również jako zastępnik owoców morza i ślimaków. Z kolei z pomocą buraków można stworzyć wyraziste i pikantne dania takie jak carpaccio oraz pieczone, buraczane steki i hamburgery. Roślinne alternatywy zyskują coraz większą popularność wśród wegetarian, ale sukcesywnie przekonują także osoby jedzące mięso, które poszukują ciekawego smaku i wartości prozdrowotnych. Roślinne zamienniki mięsa mają bowiem bardzo dużą wartość odżywczą. Ilość białka w 100 gramach tych produktów może sięgać nawet 22 procent! #Ciekawostki Pierwszy raz termin „wegetarianizm” został użyty w XIX wieku. Wtedy to w angielskim mieście powstało pierwsze towarzystwo wegetariańskie na świecie – „Vegetarian Society”. Słowo „vegetarian” pochodzi od łacińskiego słowa „vegetus” oznaczającego krzepki, silny. W Polsce na początku XX wieku na określenie wegetarianizmu pojawił się inny termin – „jarstwo”. Słowianie dawniej mieli do dyspozycji stosunkowo szeroki wybór warzyw i owoców. Ważną rolę w ich odżywianiu odgrywało również zbieractwo roślin dziko rosnących, które w znaczący sposób poszerzały słowiańskie menu, szczególnie w okresie tzw. przednówka. Na słowiańskich stołach można było znaleźć mięso, ale nie w tak pokaźnych ilościach, jak sobie wyobrażamy. Istotną rolę odgrywały natomiast nasiona roślin strączkowych, które dostarczały niezbędne ilości białka roślinnego. Wśród potraw kuchni polskiej jest wiele dań jarskich. Są to różnego rodzaju pierogi, naleśniki, makarony, omlety, zupy mleczne itd. Chętnie sięgamy także po surówki, sałatki i owoce w postaci świeżej lub przetworów. Większość wypieków bazuje na produktach zbożowych, czyli roślinnych. Wśród najbardziej znanych wegetarian na świecie wyróżnić można Leonarda da Vinci, Pitagorasa, Alberta Einsteina, Lwa Tołstoja i wielu innych. W Polsce coraz bardziej popularna staje się również dieta wegańska. Warszawa znajduje się wśród 10 najbardziej przyjaznych weganom miast na świecie.

data publikacji: 13:39 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Jeśli zapytasz grupę ludzi, co oznacza dla nich zdrowe odżywianie, prawdopodobnie każdy z nich odpowie coś zupełnie innego. Dla niektórych zdrowe odżywianie oznacza powstrzymanie się od złych nawyków lub spożywanie większej ilości owoców i warzyw, podczas gdy dla innych może oznaczać normalne jedzenie i zjadanie od czasu do czasu słodyczy. Dla tych, którzy za pomocą diety leczą lub wspierają terapię różnych schorzeń, pojęcie to będzie miało jeszcze inną i unikalną definicję. Nie ma jednej, doskonałej odpowiedzi na to pytanie. Istnieją natomiast sposoby, by bez względu na nasz cel i środki, ułatwić sobie zmiany nawyków żywieniowych. Zdrowe odżywianie może być przyjemne! Linda Bestwick / Shutterstock Każdy z nas ma zupełnie inny bagaż doświadczeń, wiedzy, potrzeb, czy pragnień, które wpływają na nasze wybory żywieniowe. Dodatkowo to, jak postrzegamy zdrowe odżywianie, może zmieniać się na różnych etapach naszego życia. Tym, co łączy nas wszystkich, jest fakt, że zazwyczaj trudno nam przełamać dotychczasową rutynę i zmiany nawyków żywieniowych bywają bardzo trudne. Bardziej elastyczne podejście do zdrowego odżywiania ułatwia znalezienie równowagi i zadowolenia ze swoich wyborów podczas komponowania posiłków. Oznacza to również, że zachowując umiar, bez konieczności wyliczania każdego spożywanego grama, można cieszyć się zdrowym i smacznym posiłkiem. Jednak spora część sukcesu tkwi w podejściu i nastawieniu do zmiany. Tak długo, jak będziesz starać się odżywiać swoje ciało prawidłowo i słuchać wysyłanych przez nie sygnałów, będziesz przyjmować zmiany z otwartymi ramionami. Możesz nadać zdrowszemu trybowi życia swój własny sens. Pamiętaj, zdrowe odżywianie jest dla każdego. Dalsza część pod wideo. Trzy sposoby na zdrowe odżywianie Bez względu na powód zmiany nawyków żywieniowych, ten proces jest wyzwaniem dla każdego. Jeśli myślisz, że silna wola jest najważniejsza i to jej rzekomy brak obwiniasz za niepowodzenia. Jednak zdrowe odżywianie jest prostsze, niż myślisz i w dużej mierze opiera się na dobrej organizacji i kreatywności. Zapamiętaj, że twoje podejście do procesu zmiany ma ogromne znacznie, zdrowe odżywianie to wybór, którego dokonujemy za każdym razem, gdy jemy. Właśnie dlatego kluczowe jest ułatwienie sobie procesu podejmowania decyzji podczas wyboru posiłku lub przekąski. Nadal możesz wybierać to, co jest dla ciebie najlepsze. Oto trzy rzeczy, które znacznie ułatwiają zdrowe odżywianie. Każdy może to zrobić! Przygotowanie posiłku Choć może to zabrzmieć banalnie, przygotowanie jedzenia na tydzień z wyprzedzeniem, naprawdę ułatwia życie. Zwłaszcza gdy słabym punktem twojego żywienia jest podjadanie poza domem. Gotowanie może zająć bardzo dużo czasu, ale jedzenie, które wystarczy podgrzać i podać, pozwala przygotować pożywny posiłek w ciągu kilku minut, praktycznie wszędzie. Z wyprzedzeniem możesz przygotować naprawdę sporo dań, a zwłaszcza mięso, którego przyrządzenie zajmuje sporo czasu. Przygotowane porcje możesz zamrozić. Postaw na chude mięso, które jest doskonałym źródłem białka. Podobnie możesz postąpić z gotowanymi warzywami. Ugotuj i zamroź przygotowane porcje. Staraj się robić różne dania i przyprawiać je na różne sposoby – w ten sposób nie znudzisz się swoim obiadem i pokusa podjadania na mieście będzie mniejsza. Na bieżąco będziesz musiał przygotować tylko świeże warzywa i owoce. Trzymaj owoce w zasięgu ręki Jeśli postawisz owoce w zasięgu wzroku, nie zapomnisz o nich i będziesz je częściej jeść w ciągu dnia. Badania udowadniają, że zjesz więcej żywności, jeśli umieścisz ją w pobliżu siebie, niezależnie od tego, czy są to owoce, czy słodycze. Wybieraj mądrze. Te drugie najlepiej ukryj głęboko w spiżarni. Postępuj zgodnie z rutyną Nie musisz planować tygodniowego menu, ale dobrze jest przygotować swój zestaw dań na konkretne posiłki i trzymać się planu. Załóż, co możesz zjadać na śniadanie, co na obiad, a co na kolację – i wybieraj spośród swojego małego menu. Posiadanie z góry ustalonego zestawu dań, które lubisz, pozwoli zaoszczędzić czas na podejmowanie decyzji, co zjeść. Jednocześnie uwalnia od poczucia przymusu, możesz jeść to, na co masz akurat ochotę. Kolejną zaletą jest ułatwienie podczas robienia zakupów, wiesz dokładnie, czego będziesz potrzebować, by przygotować swoje dania. Przygotowywanie posiłków, trzymanie owoców w zasięgu ręki i przestrzeganie swojego żywieniowego rytuału, to trzy rzeczy, które zamieniają znienawidzoną dietę, na lepsze i racjonalne wybory żywieniowe. Zdrowe odżywianie to codzienność, nie wyścigi. Zrób wszystko, co możesz, żeby je polubić. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. zdrowa dieta zdrowe odżywianie zasady zdrowego odżywiania Metflex - na czym polega elastyczność metaboliczna? To ułatwia spalanie tłuszczu Metflex to nazwa odnosząca się do zjawiska elastyczności metabolicznej. Pojęcie to zyskuje w ostatnim czasie coraz większą popularność głównie wśród osób... Marta Pawlak Osiem napojów, które pomagają w problemach ze snem. Uwaga na jedną rzecz Zdrowy sen jest podstawą dobrego samopoczucia. Niestety coraz więcej osób ma z nim problem. Częste wybudzanie w ciągu nocy może być spowodowane stresem bądź złymi... Sandra Słuszewska Czy szklanka ciepłego mleka rzeczywiście ułatwia zasypianie? Sprawdzamy Od dziecka jesteśmy uczeni, że szklanka ciepłego mleka tuż przed pójściem do łóżka pozwoli nam lepiej zasnąć. Jednak czy jest tak naprawdę? Okazuje się, że nie do... Joanna Murawska Czego nie wolno jeść przed snem? Odpowiednia regeneracja organizmu jest kluczem do zdrowia, do budzenia się rano z dobrym humorem i z nowymi chęciami do życia. Zdarza się, że tuż przed pójściem... Ada Gryning Ta dieta najskuteczniej obniża ciśnienie. Efekty już po dwóch tygodniach Nadciśnienie to choroba cywilizacyjna występująca w wysoko rozwiniętych społeczeństwach. Często jest następstwem siedzącego trybu życia i spożywania dużych ilości... Magdalena Furtak Nigdy nie łącz ze sobą tych produktów. To "szkodliwa piątka" Jesz owoce z jogurtem lub ser z warzywami i mięsem? Te kombinacje są popularne, ale istnieją pewne produkty, których połączenia należy unikać. To zadziwiające,... Hanna Szczygieł Jesz codziennie to samo? Zobacz, jak to psuje twój organizm Jako ludzie mamy skłonność do popadania w nawyki, które nie zawsze mają dobry wpływ na nasze zdrowie. Współczesny świat narzuca szybkie tempo życia i zmusza do... Julia Dobranowska Nigdy nie jedz takiego makaronu. To może być niebezpieczne Makaron to jeden z ulubionych węglowodanowych dodatków do obiadu. Chętnie spożywają go też Polacy. Makaron, na przykład w formie zapiekanki, łatwo jest odgrzać i... Co jeść, by starzeć się wolniej? Lista jest długa i pełna pyszności Ludzie ciągle szukają sposobów na to, żeby przez długie lata cieszyć się dobrym zdrowiem oraz świetną kondycją. Bez wątpienia kluczem do osiągnięcia zamierzonych... Paulina Zwolińska Co jeść, aby utrzymać cholesterol w ryzach? Te rzeczy dopisz do listy zakupów Zbyt wysoki cholesterol zwiększa ryzyko takich chorób jak miażdżyca, udar mózgu czy zawał serca. To dlatego warto zadbać o prawidłowo działającą gospodarkę... Kinga Jakubczyk

Nazywam się Mariusz Mróz i jestem jednym z najbardziej znanych trenerów w Polsce. Piszę osobiście ten list ponieważ mam dla Ciebie właściwe rozwiązanie. Podczas pracy z ponad 3 000 klientów i ponad 7 latami treningów, diety, szkoleń z najlepszymi trenerami na świecie zrozumiałem, że najszybszym sposobem do osiągnięcia efektów w zmianie sylwetki jest: Odpowiednia Dieta i To Bez Wyrzeczeń! Może jesteś teraz lekko zaskoczony czytając te słowa, jednak taka jest prawda. Nie chodzi o to, abyś się męczył i walczył ze sobą. Chodzi o to, abyś zrobił to Z GŁOWĄ. Mądrym i zaplanowanym podejściem. Bo to one daje efekty. Prawda jest taka, że bez odpowiedniej diety nie osiągniesz efektów. TO PIERWSZY KROK. Możesz stosować mocne treningi. Biegać. Podnosić ciężary. Pływać. Tańczyć i robić co sobie tylko chcesz, ale jeżeli nie masz odpowiedniej diety to i tak jest to staranie się na marne. Jeżeli jesteś teraz na początku swojej drogi, chcesz zmienić swoją sylwetkę, myślisz o podjęciu działania - Właściwa Dieta - TO JEST PIERWSZY KROK. A gdy już chodzisz na treningi i ostro ćwiczysz, ale nie jesteś zadowolony z efektów, to z powodu niewłaściwego odżywiania. Trzeba to zmienić. W oby przypadkach jak najszybciej podejmij działanie i dowiedz się więcej. Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Gdybyś chciał zadać mi prywatne pytanie: Mariusz od czego zacząć? To powiedziałbym Ci od zmiany sposobu odżywania. Dzięki temu zyskasz więcej energii, motywacji i siły do treningów. Ruch to dopiero kolejny krok. Większość osób popełnia błąd. Idzie na siłownie, ćwiczy, poci się, daje z siebie wszystko, a na koniec wraca do domu i jednym posiłkiem psuje cały trening. Wysiłek idzie na marne. Dlaczego to takie ważne? Twoje ciało potrzebuje energii, a ta energia bierze się z jedzenia. Większość rzeczy w sklepach jest nic nie warta. Zapycha Cię i nie daje energii. Potem nie masz motywacji, bo nie masz paliwa / energii. Potem nie masz siły, bo nie masz paliwa / energii z jedzenia. Potem ciężko ruszyć się z kanapy po całym dniu pracy, bo nie masz paliwa / energii, którą produkuje ciało z tego co zjesz. Gdy zaczniesz stosować właściwy sposób odżywiania, a jednocześnie będziesz jadł smaczne rzeczy, które dadzą Ci energię, odczujesz natychmiastowe zmiany. Zyskasz więcej energii i motywacji. Naturalnie zachcesz poruszać się lub iść na trening. A to dlatego, że Twoje ciało będzie miało dostarczone wszystko czego potrzebuje. Tkanka tłuszczowa którą być może masz, to efekt "pustych kalorii". Ciało nie weźmie z nich energii tylko odłożyło w formie fałd i odstającego brzucha. Możesz to zmienić. Odpowiednia dieta sprawi, że to wszystko zacznie "znikać" z tygodnia na tydzień. Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Przez ostatnie lata pomogłem kilku tysiącom osób w zmianie swojej sylwetki. Dzięki temu wypracowałem podejście, które sprawdza się za każdym razem. Popatrz na efekty kilku mich podopiecznych: Te efekty są powtarzalne. Dowodów mam znacznie więcej. Ważne jest to, że niezależnie z jakiego miejsca zaczynasz i ile lat zaniedbań masz za sobą, możesz zmienić wygląd swojego ciała i być z niego dumny. Może już próbowałeś wielu rzeczy i brakuje Ci sił, brakuje Ci motywacji... Jeżeli tak, to tym bardziej wybierz sprawdzoną drogę, która pomogła już tysiącom osób. Po co masz dalej robić coś co nie działa, skoro możesz wybrać coś co daje efekty i to za każdym razem. A najlepsze jest to, że nie zajmuje to specjalnie dużo czasu. Jeżeli robisz coś co działa, bez problemu pogodzisz to z obecnym stylem życia i obowiązkami. Są tacy, którzy się starają i ciągle kręcą się w kółko, są też tacy, którzy po prostu robią i szybko mają efekty. Właściwa Metoda Szybkie Efekty To czym chce się z Tobą podzielić, to moja konkretna i skuteczna metoda odżywiania, czyli diety. Obiecuję Ci, że nie będą to jakieś banały, a same konkrety, które sprawią, że będziesz znał ten temat tak, aby sobie poradzić i wiedzieć co zrobić. Dzięki temu za każdym razem moi kursanci uzyskują świetne efekty z treningów. Oto czego konkretnie nauczysz się z mojego materiału: i dużo WIĘCEJ! W ciągu ostatnich lat około 3 000 osób zastosowały tą wiedzę w praktyce. Podczas kontaktu z nimi regularnie słyszałem jedno stwierdzenie: "W końcu jest to wszystko poukładane, proste i zrozumiałe." Musisz wiedzieć, że moi podopieczni często zanim zgłosili się do mnie, działali na własną rękę. W pierwszej kolejności przeszukiwali Internet i czytali porady na forach. Niestety potem okazało się, że wiedza jest niekompletna i często pisana przez amatorów lub oszustów na zlecenie. Dlatego osobiście nie brałbym się za treningi i odchudzanie bez wiedzy poukładanej KROK PO KROKU, która jest zrozumiała i pewna. Mówię bardzo poważnie. Za darmo często Kosztuje Więcej Nie podejmuj działania dopóki nie zapoznasz się z moim materiałem "Odżywianie i dieta - to prostsze niż myślisz". Mówię bardzo poważnie. Najlepszym przykładem jest mój klient Dawid. Przez cały życie uprawiał sport i szło mu nieźle. Zawsze uczył się wszystkiego na własną rękę, ponieważ wierzył, że tak jest najlepiej. Gdy miał 25 lat zaczął odczuwać bóle i co chwila mieć różne urazy. Okazało się, że nie wiedział o tym, że przez całe życie ćwiczył nieprawidłowo i nie odżywiał się zbyt dobrze. W efekcie musiał przerwać ćwiczenia na prawie 2 lata, a regularne wizyty u fizjoterapeutów jak sam mówił "Dały mu dużo do myślenia". Jego doświadczenie jest bardzo cenne i dlatego dzielę się z Tobą tą historią. Abyś Ty mógł iść inną drogą. Wiesz co mi powiedział na koniec rozmowy: "Może to zabrzmi śmiesznie, ale leczenie i fizjoterapia kosztowały mnie więcej niż trener personalny". Tak często jest! Brak wiedzy często jest gorszy w skutkach niż nam się wydaje. Dlatego mam dla Ciebie coś, obok czego nie można przejść obojętnie. Mój 40 minutowy materiał odnośnie odżywiania i diety wraz z serią dokumentów PDF, które zawierają esencję tego, co każdy musi wiedzieć na temat odżywiania w odchudzaniu i trenowaniu. Przez 5 lat dopracowałem tą formułę do perfekcji i działa ona znakomicie. Sam ją stosuję i zalecam ją każdemu mojemu podopiecznemu. Działa za każdym razem, gdy ktoś ją stosuje, a najlepsze jest to, że nie wymaga ona żadnych wielkich wyrzeczeń czy poświęceń. To bardzo przyjemna i skuteczna formuła, która w sposób naturalny zmienia Twoją świadomość odnośnie jedzenia i treningów. To właśnie dzięki temu zmiany dzieją się naturalnie, a efekt trwa. Unikasz efektu jojo, czy nagłego powrotu wagi. Wszystko odbywa się maksymalnie komfortowo i przyjemnie. Cały materiał jest prosty i przyjemny w zastosowaniu. Nie zawala trudną wiedzą, tylko taką, która jest do zastosowania od zaraz i dlatego pojawią się efekty także u Ciebie. Mało tego jestem pewny, że cena nie będzie stanowiła żadnego problemu ponieważ decydując się dzisiaj, udostępnię Ci ten pełny 40 minutowy materiał wraz z wszystkimi dokumentami PDF, przepisami PDF i specjalnym kalkulatorem za jedyne 34 zł! Tak! Zamiast 127 zł Tylko 34 zł! To bardzo proste masz do wyboru duża kawę lub wiedzę na temat diety, przepisy i wskazówki o tym jak zrobić zdrowe zakupy. Lub jeżeli chcesz wybierz i jedno i drugie. Fakt jest jeden: Możesz mocno odmienić swoje życie. Zmienić swoją sylwetkę. Zrobić to w sposób przyjemny. Nie musisz rezygnować z jedzenia tego, co lubisz. Zyskasz więcej energii, a to poprawi jakość Twojego życia, samopoczucia i relacji. Wybór jak widzisz jest bardzo prosty. Jeżeli nie zdecydujesz się, ok. Twój wybór. Tylko pamiętaj, że za każdym razem gdy spojrzysz w lustro i poczujesz niezadowolenie, to tylko dlatego, że poddałeś się i zrezygnowałeś. To jest tylko Twoja decyzja i tylko ona odsuwa Cię od sukcesu i pięknego ciała. Zacznij od pierwszego kroku już teraz. Nie ma na co czekać. Tą formułę zastosowało już z sukcesem ponad 3 000 osób dokładnie takich jak TY! Kliknij w przycisk poniżej. Zapłać 34 zł i odbierz mój konkretny i skuteczny materiał na temat Diety i odżywiania. Działaj! Uzyskaj Natychmiastowo Dostęp Do Szkolenia "Odżywianie i Dieta - To Prostsze Niż Myślisz"

Dieta w obecnych czasach często jest utożsamiana z odchudzaniem, 90% osób używając tego terminu ma na myśli diety odchudzające, podczas gdy dieta to nic innego jak sposób odżywiania, który może zarówno doprowadzić do spadku masy ciała jak i jej wzrostu. Dlatego, że każda dobra dieta jest dopasowana indywidualnie do pacjenta, pod kątek zarówno liczby posiłków, doboru produktów czy preferencji smakowych W obecnych czasach dieta bardzo często jest utożsamiana z odchudzaniem – aż 90% osób, używając tego terminu, ma na myśli diety odchudzające. Tymczasem dieta to nic innego, jak sposób odżywiania, który może doprowadzić zarówno do spadku masy ciała, jak i jej wzrostu. Według definicji to „system odżywiania się, polegający na dostosowaniu ilości i rodzaju pokarmu do potrzeb organizmu”. Najnowsze badania dowodzą, że nie istnieje żadna magiczna dieta ani jeden optymalny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Dobra dieta jest kwestią indywidualnych upodobań oraz dopasowania do potrzeb podopiecznego tak, aby z przyjemnością mógł realizować jej założenia. Dieta odchudzająca zazwyczaj budzi złe skojarzenia – jest utożsamiana z niedojadaniem, ciągłym odczuwaniem głodu, ogromną ilością czasu spędzonego w kuchni, a ostatecznie i tak spożywaniem niesmacznych posiłków. To błąd, ponieważ najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać przez długi czas. Chodzi bowiem o trwałą zmianę nawyków żywieniowych. Skuteczna dieta stanowi sposób odżywiania dobrany indywidualnie do każdego podopiecznego, realizujący jego cele oraz uwzględniający jego oczekiwania – tak właśnie działam. Spis treści: Szybkie diety odchudzające – czy istnieją? Jak wygląda współpraca ze mną? Motywacja Czy dieta jest trudna? Dlaczego warto współpracować z dietetykiem? Szybkie diety odchudzające – czy istnieją? Nie istnieje coś takiego, jak szybka dieta odchudzająca. Proces odchudzania trwa i trzeba mieć świadomość, że tak samo, jak nie przytyliśmy w kilka dni czy tygodni, tak samo nie osiągniemy wymarzonej sylwetki w krótkim czasie. Nie oznacza to jednak, że już na starcie mamy się poddawać, ponieważ każdy jest w stanie wypracować sylwetkę, o jakiej marzy. Jednym może się to udać szybciej, innym zajmie to znacznie więcej czasu, ale ostateczny efekt zależy od determinacji. Do błędnego rozumienia procesu odchudzania przyczyniają się bardzo modne obecnie strony z dietami online, gdzie porad udzielają osoby niekompetentne, układające kiepskiej jakości jadłospisy. Powoduje to spory chaos informacyjny i zagubienie osób pragnących zmienić swoje nawyki żywieniowe. Nie pomagają również kolorowe czasopisma, promujące niezbilansowane i niedoborowe jadłospisy pod hasłami: dieta owocowa, dieta warzywna, dieta tłuszczowa czy dieta białkowa. Tego typu diety nie są dla nas dobre, ponieważ nie jesteśmy w stanie utrzymać ich przez dłuższy czas, a to – jak już wspominałem – jest najważniejsze. Ponadto mogą one prowadzić do niedoborów pokarmowych, a tym samym negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie, co zmusi nas do zaprzestania ich stosowania. Stąd krótka droga do pojawienia się efektu jojo. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby właściwie selekcjonować treści znajdujące się w Internecie i dokładnie sprawdzać wiarygodność autorów artykułów czy poradników, zwracając uwagę na ich wykształcenie, rzetelność, a także czytając opinie na ich temat. Jak wygląda współpraca ze mną? W przypadku każdej współpracy online przesyłam do uzupełnienia wnikliwy formularz żywieniowo-medyczny, w którym znajdują się pytania dotyczące stanu zdrowia, ewentualnych problemów związanych z układem pokarmowym, stosowanych leków i suplementów diety, preferencji kulinarnych (tego, co dana osoba chciałaby jeść, a jakich produktów wolałaby uniknąć), preferowanej liczby posiłków oraz wiele innych. Skuteczna, indywidualnie dopasowana dieta online wymaga przeprowadzenia bardzo dokładnego wywiadu. Tutaj możesz zobaczyć wybraną część ankiet, którymi posługuję się podczas współpracy. Zawsze proszę również o przygotowanie tzw. dzienniczka żywieniowego, czyli dokładnego wykazu posiłków spożytych w ostatnim czasie. Dzięki temu jestem w stanie wychwycić różnego rodzaju błędy żywieniowe. Po kilku dniach przesyłam skrupulatnie opisany jadłospis wraz z przepisami, dobór ewentualnych suplementów, a także plan treningowy – jeżeli podopieczny chce współpracować również na tej płaszczyźnie. Jadłospis powinien być przede wszystkim skuteczny, ale też smaczny, dlatego wśród moich propozycji znajdują się przepisy na różnego rodzaju ciekawe i zdrowe dania – np. naleśniki, ciasta, sałatki, dania obiadowe (kurczak w sosie curry czy pulpety w sosie pomidorowym), a nawet na pizzę. Jeżeli mamy odżywiać się zdrowo przez całe życie, nie może to być przecież nudne i jałowe :) Motywacja Bardzo ważne są właściwie dobrane narzędzia motywujące i kontrolujące efekty wszystkich podopiecznych, dlatego każdego proszę o regularne wykonywanie pomiarów antropometrycznych ciała: obwodu pasa, bioder, uda i ramienia. Wyniki należy wpisać do przesłanej przeze mnie wraz z dietą tabelki pomiarów i uzupełniać je w każdym tygodniu. Wykorzystując to fantastyczne narzędzie, mogę na bieżąco oceniać postępy i w razie potrzeby korygować jadłospis tak, aby korzystne zmiany były zauważalne z tygodnia na tydzień. W przypadku osób, które potrzebują dodatkowej motywacji, z doświadczenia wiem, że idealnie sprawdza się przesyłanie przez podopiecznych zdjęć każdego z posiłków (na koniec dnia, w postaci kolażu). Dzięki temu jestem w stanie ocenić, czy rozpiska została prawidłowo zrozumiana, a podopieczny stosuje się do moich zaleceń. Szukasz motywacji? Spójrz na fantastyczne rezultaty moich podopiecznych! Czy dieta jest trudna? Nie, ponieważ każda dobra dieta jest dopasowana indywidualnie do podopiecznego – zarówno pod kątem liczby posiłków, doboru produktów czy preferencji smakowych. Diety odchudzające kojarzą się z mało atrakcyjnym jedzeniem, dlatego moi podopieczni często są zaskoczeni – do każdej rozpiski dołączam dietetyczne przepisy na dania proste i szybkie w wykonaniu, które można przyrządzać na co dzień. Zależy mi na tym, aby każdy, kto zwróci się do mnie o pomoc, stosował dietę z ochotą, motywacją i sukcesem. Dlaczego warto współpracować z dietetykiem? Znalezienie godnego zaufania dietetyka online wymaga nieco wysiłku, jednak z pewnością jest to wysiłek wart zachodu. Jakie są zalety takiego rozwiązania? To przede wszystkim wygoda. Nie musisz umawiać się na wizyty, tracić czasu na dojazdy i podporządkowywać planu dnia kolejnym spotkaniom – wystarczy Ci dostęp do Internetu. Wiadomość możesz wysłać w dogodnym dla Ciebie momencie dnia. Nie musisz więc czekać na umówiony termin, aby zadać mi pytanie, podzielić się wątpliwościami czy poprosić o radę – dietetyk online to możliwość stałej współpracy i nieustannej motywacji. Także odległość nie ma znaczenia. Nieważne czy mieszkasz w Polsce, za granicą, czy przebywasz akurat na wakacjach – zawsze bez problemu się ze mną skontaktujesz. Jesteś zainteresowany rozpoczęciem współpracy? Czekam na Twoje zgłoszenie! Dołącz do grona moich podopiecznych, którzy odnieśli sukces, zmieniając nawyki żywieniowe. Skuteczne odchudzanie? To prostsze niż myślisz.

Odchudzanie kojarzy nam się z mnóstwem wyrzeczeń, regularną aktywnością fizyczną i przestrzeganiem konkretnych wytycznych. Jednak nawet takie działanie może być zgubne, ponieważ... mamy bardzo krótką pamięć. Tak, samokontrola dietetyczna jest bardzo ważna i istnieje prosty sposób, by móc zapanować nad dietą, swoimi zachciankami i masą ciała. Załóżmy, że masz diety rozpisanej przez profesjonalistę i twoje odchudzanie opiera się na zasadzie „mniej jeść”. To może być dobra i skuteczna metoda, pod warunkiem, że faktycznie odżywiasz się zdrowo i doprowadzasz do deficytu kalorycznego w ciągu dnia. Tu właśnie zaczynają się schody. Niestety, mamy tendencję do zapominania, co dokładnie zjedliśmy w ciągu dnia. W rezultacie nasza dieta nie daje żadnych efektów, bądź też zaczynamy przybierać na wadze. Jest na to sposób. Czytaj też:3 błędy dietetyczne, które utrudniają odchudzanie Samokontrola dietetyczna skuteczną formą odchudzania Wiele osób uważa, że rejestrowanie wszystkiego, co jedzą, jest żmudnym zadaniem. Jednak, jak wynika z ostatnich badań, ta efektywna technika odchudzania zajmuje znacznie mniej czasu niż większość ludzi myśli. I naprawdę przynosi efekty. Ludzie, którzy próbują schudnąć, często są mniej entuzjastycznie nastawieni do tej metody, uważając, że jest to zbyt czasochłonne. Jednak naukowcy z University of Vermont w Burlington i University of South Carolina w Kolumbii odkryli, że monitorowanie diety jest bardzo skuteczne i znacznie łatwiejsze niż się wydaje. W badaniach wzięły udział 142 osoby (w większości były to otyłe kobiety). Uczestnicy mieli kontakt z dietetykami online i musieli zapisywać wszystko, co jedli. Samokontrola dietetyczna trwała 6 miesięcy, po czym naukowcy obliczyli, ile czasu zajęło ludziom zapisywanie swoich posiłków, a także ile schudli. Niektórzy stracili nawet 10 proc. swojej masy ciała. W pierwszym miesiącu osoby te spędzały średnio 23,2 minuty dziennie, zapisując co zjedli. Przed szóstym miesiącem wynik spadł znacząco do 14,6 minuty. Oznacza to, że z czasem notowanie stało się prostym nawykiem, nie było tak żmudne i czasochłonne. To prostsze niż myślisz Co musisz zrobić? Zapisywać dokładnie wszystko, co zjesz i wypijesz w ciągu dnia z uwzględnieniem metody przygotowania posiłku. Całe zadanie ułatwią aplikacje na telefon, gotowe do ściągnięcia. Najważniejsza jest jednak regularność, by nic nam nie umknęło. Warto logować się do aplikacji i wprowadzać dane minimum 2 razy dziennie. Czytaj też:3 błędy, przez które tyjemy, zamiast tracić na wadze Źródło: Medical News Today

Za jednodaniowy obiad w wakacyjnym kurorcie przyjdzie nam płacić w tym roku od 50 zł w górę. Niewiele więcej zapłacimy za aż 5 zbilansowanych i pełnowartościowych posiłków cateringu dietetycznego. Może być to idealne rozwiązanie dla wszystkich, nie tylko tych, którzy z diety pudełkowej korzystają na co dzień. W dodatku bez obaw o dostawę, bo firma Maczfit poszerzyła zakres dostaw o wakacyjne destynacje. Od 1 czerwca pudełka od Maczfit można odbierać w Chałupach, Helu, Kuźnicy, Jastarni, Juracie, Pucku czy Władysławowie. - Wielu z naszych klientów nie chce rezygnować ze zdrowej, zbilansowanej diety w okresie wakacyjnym ani poświęcać czasu na samodzielne gotowanie i zakupy spożywcze, które przy rosnącej inflacji mogą przyprawić o zawrót głowy. Dlatego kolejny rok z rzędu zadecydowaliśmy o rozszerzeniu zasięgu dostaw o popularne, nadmorskie miejscowości. Co ważne, umożliwiamy wstrzymywanie oraz wznawianie diety w dowolnym momencie, nielimitowane zmiany adresu dostawy, a także diety z wyborem dań z możliwością swobodnego domawiania lub usuwania wybranych posiłków ze swojego jadłospisu – na przykład kolacji czy śniadań – mówi Anna Chylewska, dyrektor operacyjna w firmie Maczfit. Zobacz także: Pięknie cytaty dla taty. Pełne miłości i wdzięczności cytaty o tacie na Dzień Ojca. Wzruszą nawet największego twardziela Poza oczywistym walorem, jakim jest zdrowe i zbilansowane odżywianie, z Maczfit w czasie wakacji można postawić na oszczędzanie. Nie tylko w portfelu, czy na koncie, ale przede wszystkim… na czasie. Dzięki towarzyszącym nam od rana do wieczora pudełkom możemy zrezygnować z kolejek w sklepie spożywczym, czy przed lokalami gastronomicznymi – bez względu na to, jaką destynację wybraliśmy. Catering dietetyczny Maczfit przez cały rok realizuje dostawy również do innych, często odwiedzanych przez turystów miast – do Gdyni, Gdańska, Sopotu, Koszalina, Kołobrzegu, a także Zakopanego, Ostródy oraz Jeleniej Góry. - Wiele osób stosuje rygorystyczne diety, aby świetnie prezentować się podczas wakacji, zapominając, że odpowiednia i prawidłowo zbilansowana dieta powinna towarzyszyć nam przez całe życie i w każdych okolicznościach. W Maczfit pokazujemy, że zdrowy sposób żywienia to zróżnicowany i smaczny sposób żywienia, który nie wymaga od nas wyrzeczeń i pozwala nam odpowiednio zadbać o nasz organizm – również podczas zasłużonego wypoczynku. Poza tym przy kontynuacji korzystania z diety pudełkowej podczas wakacji mamy pewność, że jakość posiłków nie ucierpi – dodaje Małgorzata Brzezińska, Manager Działu Dietetyki w firmie Maczfit. Najlepszy Koncert Świata VOX FM Warszawa 2022

Zdrowa dieta. Błędnie myślisz, że te produkty są zdrowe! 123rfZdrowa dieta powinna opierać się na jedzeniu sprawdzonych produktów. Musisz być świadomy tego, co spożywasz. Niestety, nie wszystkie produkty, które uznawane są za zdrowe, są takimi w rzeczywistości. W dużej mierze mowa o produktach reklamowanych jako „fit” - nie daj się złapać na tanie śpiewki! Tak komponuj swoją dietę, żeby każdy posiłek był pełnowartościowy i zdrowa dieta. Odstaw produkty reklamowane jako „zdrowe”!Wśród produktów reklamowanych jako zdrowe znajdziemy sporo takich, z których teoretycznie korzystają sportowcy lub osoby postrzegane jako świadome swojego ciała i dbające o zdrowie. Musisz pamiętać, że reklamy rządzą się swoimi prawami – świat w nich przedstawiony odbiega od listę produktów, które są powszechnie postrzegane jako zdrowe, ale tak naprawdę szkodzą. Kliknij w galerię poniżej!Co można zamrozić? Sprawdź i nie marnuj jedzeniaZdrowa dieta – jakie produkty warto jeść? Najważniejsze zasady zdrowej dietyZastanawiasz się, co warto na co dzień jeść? Jakie produkty są naprawdę wartościowe i zdrowe? Kieruj się zaleceniami wskazówką dotyczącą zrównoważonej diety jest tzw. piramida żywienia. Jest ona publikowana pod auspicjami Instytutu Żywności i Żywienia. W 2018 r. została ona zaktualizowana. O najnowszych zaleceniach poinformował dyrektor Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie. Zgodnie z piramidą żywienia:Należy spożywać posiłki regularnie, co 3-4 godziny. Dziennie należy spożyć 4-5 posiłków. Warzywa i owoce trzeba jeść jak najczęściej i w jak największej ilości (50% całej dziennej racji żywieniowej, w proporcji - 1/4 owoców, 3/4 warzyw). Spożywaj produkty zbożowe, pełnoziarniste. Pij codziennie 2 szklanki mleka (ewentualnie kefiru, jogurtu lub jedz nabiał w postaci sera). Nie jedz dużo mięsa, a przede wszystkim mięsa czerwonego. 0,5 kg tygodniowo to odpowiednia porcja. Spożywaj za to ryby, jajka i nasiona roślin strączkowych. Ograniczaj tłuszcze zwierzęce na rzecz roślinnych. Unikaj słodyczy. Sól zastąp ziołami. Pij przynajmniej 1,5 l wody dziennie. Nie pij alkoholu. Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera

Dieta wegetariańska polega na eliminacji mięsa, przetworów mięsnych oraz ryb i owoców morza. Opiera się głównie na produktach pochodzenia roślinnego takich jak produkty zbożowe, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Motywacji do rezygnacji ze spożywania mięsa jest naprawdę sporo. Najwięcej osób przechodzi na wegetarianizm z powodów zdrowotnych i miłości do zwierząt. Niektórzy kierują się także względami etycznymi, religijnymi oraz ekologicznymi. Dieta roślinna wielu osobom kojarzy się z prawdziwym wyzwaniem logistycznym i godzinami spędzonymi na poszukiwaniu zamienników i czytaniu etykiet. Czy faktycznie jest się czego obawiać? Zdaniem Karoliny Madej – dietetyczki w firmie Maczfit, absolutnie nie! Istnieje bowiem mnóstwo sprawdzonych zamienników produktów odzwierzęcych, które sprawiają, że przygoda z wegetarianizmem będzie kulinarnym strzałem w dziesiątkę! #WegańskieZamienniki Na początek należy pamiętać, aby nasz wegetariański jadłospis był bogaty w warzywa strączkowe i inne produkty roślinne, które oprócz białka zawierają wiele cennych składników mineralnych i witamin. Dietetycy marki Maczfit chętnie sięgają na przykład po fasolę, ciecierzycę, bób, groch, soczewicę oraz soję. W ofercie firmy wykorzystuje się również produkty typu tofu, tempeh, seitan, a także roślinne substytuty mięsa takie jak wegańskie burgery, mielone oraz roślinny kurczak. Produkty tego typu mają na celu urozmaicenie diety. Bazują głównie na białku grochu, soi, bobie i pszenicy, dając możliwość tworzenia zaskakujących, pełnowartościowych dań. Słynny Seitan jest zrobiony z glutenu pszennego, czyli po prostu mąki, a odpowiednio przygotowany zastąpi nam na przykład mięsną pieczeń w towarzystwie ulubionego sosu. Tofu doskonale sprawdza się jako zamiennik mięsa drobiowego, a Tempeh idealnie nadaje się do zastąpienia ryb, ponieważ jego struktura przypomina ich mięso. Można z niego przyrządzić filety, a z odrobiną wyobraźni nawet paluszki krabowe. Co ciekawe, rybną alternatywą może okazać się również… seler. Koniecznie zawinięty w glony nori. Jeśli zależy nam, by wydobyć z potrawy mięsny smak, doskonałym produktem będą również grzyby. Ich bogaty aromat i mięsista struktura powodują, że znakomicie sprawdzą się jako zamiennik mięsa. Szczególnie polecane są grzyby takie jak boczniaki, z których można przyrządzić kotlety do burgerów czy flaczki. W wegetariańskiej lodówce nie powinno zabraknąć również warzyw takich jak kalafior, którym w kuchni azjatyckiej z powodzeniem zastąpimy drób oraz bakłażan, z którego możemy przyrządzić na przykład klopsy. Oberżyna sprawdzi się również jako zastępnik owoców morza i ślimaków. Z kolei z pomocą buraków można stworzyć wyraziste i pikantne dania takie jak carpaccio oraz pieczone, buraczane steki i hamburgery. Roślinne alternatywy zyskują coraz większą popularność wśród wegetarian, ale sukcesywnie przekonują także osoby jedzące mięso, które poszukują ciekawego smaku i wartości prozdrowotnych. Roślinne zamienniki mięsa mają bowiem bardzo dużą wartość odżywczą. Ilość białka w 100 gramach tych produktów może sięgać nawet 22 procent! Ciekawostki Pierwszy raz termin „wegetarianizm” został użyty w XIX wieku. Wtedy to w angielskim mieście powstało pierwsze towarzystwo wegetariańskie na świecie – „Vegetarian Society”. Słowo „vegetarian” pochodzi od łacińskiego słowa „vegetus” oznaczającego krzepki, silny. W Polsce na początku XX wieku na określenie wegetarianizmu pojawił się inny termin – „jarstwo”. Słowianie dawniej mieli do dyspozycji stosunkowo szeroki wybór warzyw i owoców. Ważną rolę w ich odżywianiu odgrywało również zbieractwo roślin dziko rosnących, które w znaczący sposób poszerzały słowiańskie menu, szczególnie w okresie tzw. przednówka. Na słowiańskich stołach można było znaleźć mięso, ale nie w tak pokaźnych ilościach, jak sobie wyobrażamy. Istotną rolę odgrywały natomiast nasiona roślin strączkowych, które dostarczały niezbędne ilości białka roślinnego. Wśród potraw kuchni polskiej jest wiele dań jarskich. Są to różnego rodzaju pierogi, naleśniki, makarony, omlety, zupy mleczne itd. Chętnie sięgamy także po surówki, sałatki i owoce w postaci świeżej lub przetworów. Większość wypieków bazuje na produktach zbożowych, czyli roślinnych. Wśród najbardziej znanych wegetarian na świecie wyróżnić można Leonarda da Vinci, Pitagorasa, Alberta Einsteina, Lwa Tołstoja i wielu innych. W Polsce coraz bardziej popularna staje się również dieta wegańska. Warszawa znajduje się wśród 10 najbardziej przyjaznych weganom miast na świecie.

Majewski Marcin, Bońkowski Maciej Opinie: Wystaw opinię Ten produkt nie ma jeszcze opinii Liczba sztuk w magazynie:11 Koszty dostawy: Odbiór osobisty zł brutto Kurier DPD zł brutto Paczkomaty InPost zł brutto Orlen Paczka zł brutto Kurier InPost zł brutto Kod producenta: 9788361744955 Wzdęcia. Dieta i jadłospisy to kompleksowy poradnik, który pomoże Ci wyeliminować wzdęcia raz na zawsze. Poradnik został podzielony na cztery części: dieta, tryb życia, zagadnienia medyczne, jadłospis na 28 dni. Ten podział nie jest przypadkowy. Za wzdęcia mogą odpowiadać różne czynniki, dlatego tak ważne jest, aby je poznać, zrozumieć i wprowadzić zmiany. Jesteśmy zawodowymi dietetykami i z doświadczenia wiemy, że w wielu przypadkach wystarczy wprowadzić niewielkie zmiany (naprawdę niewielkie!), aby całkowicie wyeliminować wzdęcia. AutorzyMajewski Marcin, Bońkowski Maciej Językpolski ISBN9788361744955 Rok wydania2021 Liczba stron222 OprawaMiękka kg Typ publikacjiKsiążka -33% 155 dań do pudełka Domowa dieta Bez glutenu Osoby na diecie bezglutenowej to dzisiaj już całkiem liczna społeczność. Niektórzy znaleźli się w tej grupie, gdyż ich organizm tak zdecydował, a inni dlatego że w bezglutenowym menu upatrzyli nowy kulinarny trend. Pierwsi postępują rozsądnie, bo dieta bezglutenowa jest dla nich jak lek. A pozostali? O ile tylko nie stają się fanatykami kuchni „gluten free”, tydzień czy weekend bezglutenowy raz na jakiś czas może być dla nich po prostu pozytywnym kulinarnym doświadczeniem. Niezależnie od przyczyn stosowania takiej diety, dla wszystkich „bezglutenowych” jedzenie poza domem wciąż bywa niełatwym zadaniem. Dlatego możliwość przygotowania szybkich i prostych, a co najważniejsze – zbilansowanych posiłków, które da się zabrać ze sobą, jest tak istotna. Jeśli zatem organizm rzucił ci wyzwanie i dieta eliminacyjna stała się twoją codziennością, nie traktuj jej jak pasma wyrzeczeń. Niech będzie okazją do eksperymentowania w domowej kuchni. Książka zawiera bezglutenowy jadłospis na 4 tygodnie, uzupełniony praktycznymi wskazówkami. Są tu sprawdzone przepisy na domowe pieczywo – niezawodne do kanapek, lecz także takie, które zastąpi słodki podwieczorek. -38% Dieta w ciąży PONAD 150 PYSZNYCH PRZEPISÓW NA ZDROWE POSIŁKI DLA PRZYSZŁYCH MAM! No i stało się! Będziesz mamą! Na pewno towarzyszą ci nie lada emocje, a obok radości pojawia się także niepokój o przebieg ciąży i o dziecko. Zastanawiasz się nad tym, jak powinnaś się w tym szczególnym czasie odżywiać, żeby czuć się dobrze i zapewnić maleństwu jak najlepszy rozwój. Pomoże ci w tym nasza książka, przygotowana przez zespół żywieniowych profesjonalistek z dużym doświadczeniem zawodowym, które same – jako mamy – borykały się z wieloma wątpliwościami w okresie ciąży. W książce znajdziesz: • sprawdzone przepisy na śniadania, obiady, kolacje i przegryzki, • podział przepisów na poszczególne trymestry, • informacje teoretyczne dotyczące żywienia w ciąży i praktyczne wskazówki, • -mity na temat diety przyszłych mam, • wyliczenia kaloryczność, zawartość białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika dla każdej potrawy. TA KSIĄŻKA TO ZBIÓR KULINARNYCH INSPIRACJI PRZYGOTOWANYCH PRZEZ PROFESJONALNE DIETETYCZKI, BY 9 MIESIĘCY CIĄŻY UPŁYNĘŁO SMACZNIE I ZDROWO! Autorki książki – Magdalena Czyrynda-Koleda, Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, Ewa Sypnik-Pogorzelska i Monika Stromkie-Złomaniec – są specjalistkami do spraw żywienia, pracującymi na co dzień w warszawskich poradniach dietetycznych. -14% Dietetyka w chorobach nowotworowych Podręcznik Dietetyka w chorobach nowotworowych to kompendium wiedzy poruszające cały kompleks zagadnień związanych z szeroko pojętą problematyką dieta-nowotwory. Stanowi niezbędne w codziennej praktyce wytyczne dotyczące dietoterapii u chorych na nowotwory, będąc zbiorem przydatnych wskazówek do udzielania porad dietetycznych, które z jednej strony pozwolą zminimalizować ryzyko wystąpienia nowotworu (dietoprofilaktyka pierwotna), a z drugiej strony pozwolą na udzielenie porad dotyczących właściwego odżywiania po leczeniu onkologicznym (dietoprofilaktyka wtórna) . Książkę kierujemy do wszystkich lekarzy różnych specjalizacji, oraz dietetyków i pielęgniarek, a więc personelu wchodzącego w skład zespołów leczniczych pacjentów chorych na nowotwory. Cena: zł zł -39% Insulinooporność Dokuczają ci bóle głowy, zmęczenie, senność? Masz wzmożoną ochotę na słodycze? Martwi cię wzrost masy ciała? Powodem tych uciążliwych objawów może być insulinooporność, czyli obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny. Zaburzenie to może prowadzić do cukrzycy typu 2 i innych chorób. Szacuje się, że insulinooporność występuje u niemal 10 milionów ludzi w Polsce. Można zatem powiedzieć, że mamy do czynienia z prawdziwą epidemią. Mamy dla ciebie dobrą wiadomość. Zdrowy styl życia, a zwłaszcza sposób odżywiania, sprzyjają zarówno leczeniu insulinoopornosci, jak i jej zapobieganiu. W książce Insulinooporność znajdziesz dawkę niezbędnej wiedzy, zalecenia dietetyczne a także aż 140 prostych przepisów, dzięki którym Twoje posiłki będą zdrowe, smaczne i urozmaicone. W prawidłowym zestawieniu potraw pomoże Ci zbilansowane 4-tygodniowe menu. Dzięki lekturze książki Insulinooporność dowiesz się: jak wybrać najskuteczniejszą dietę wspierającą leczenie insulinooporności jakie badania diagnostyczne wykonać jak wybierać odpowiednie produkty spożywcze, łączyć je w smaczne i zdrowe posiłki, które zneutralizują objawy i zatrzymają postępującą insulinooporność jak czytać etykiety jak ćwiczyć Hanna Stolińska-Fiedorowicz Dietetyk kliniczny. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Doświadczenie zawodowe zdobywała w Instytucie Żywności i Żywienia. Prowadzi szkolenia żywieniowe dla dzieci i dorosłych. Autorka książek: Jelito drażliwe i Insulinooporność. -39% Kuchnie świata Stosujesz dietę ketogeniczną i chciałabyś zjeść coś wyjątkowego ? Lubisz eksperymentować w kuchni i otwierać się na nowe doznania kulinarne ? W swojej najnowszej książce Ewelina Podrez prezentuje zarówno znane jak i bardziej wyszukane potrawy przygotowane zgodnie z zasadami diety ketogenicznej. Odwiedź aromatyczną Grecję, pachnące curry Indie, smakowitą Francję, pyszne Włochy czy wielokulturową Amerykę. Poznaj sekrety niezwykłych potraw z różnych krajów i kontynentów. Z książki dowiesz jak przygotować w wersji keto: - niskowęglowodanowe sałatki, pożywne zupy i dania główne, - egzotyczne dania jak rillettes de canard, fajitas, keftedes czy tandoori chicken, - pomysłowe i smakowite desery, - świąteczne potrawy kuchni polskiej i nie tylko. Testuj, odkrywaj i wybieraj dla siebie ulubione aromaty i smaki potraw diety ketogenicznej. Ewelina Podrez-Siama To przedsiębiorca i marketer. Praktykuje dietę ketogeniczną od przeszło 5 lat. Na swoim blogu kulinarnym dzieli się z czytelnikami niskowęglowodanowymi przepisami, inspirowanymi kuchniami całego świata. Autorka książki Dieta keto. -38% Odporność z natury Pesto z czosnku niedźwiedziego 4 garści liści czosnku niedźwiedziego 3 łyżki zmielonych orzechów włoskich 2 szklanki oleju rzepakowego Liście czosnku niedźwiedziego mielimy z orzechami, dodając stopniowo olej. Na samym końcu doprawiamy. Takie pesto można przechowywać w słoiczkach w lodówce cały rok. Zdrowie to podstawa. Jego zachowanie w dużej mierze zależy od naszej odporności i genów. Aktywację wielu chorób dziedzicznych możemy jednak powstrzymać, a odporność wzmocnić właściwą dietą i aktywnością fizyczną. W niniejszej książce prezentujemy doskonałe, proste i efektywne przepisy, które wzmocnią naturalne mechanizmy obronne organizmu. KSIĄŻKA ZAWIERA: listę ziół leczniczych i roślin dezynfekujących sprawdzone przepisy kulinarne wzmacniające odporność wskazówki zastosowania roślin i miodów do celów leczniczych informacje, jak przygotować się na zimę CZY WIESZ, ŻE… kompot z malin działa przeciwgorączkowo? ziele czosnku niedźwiedziego obniża ciśnienie krwi? czosnaczek pospolity ma właściwości dezynfekujące? spożywanie mniszka lekarskiego na surowo pobudza przemianę materii? miód pszczeli stosuje się w leczeniu astmy oskrzelowej i kataru siennego? ZOBACZ MATERIAŁY AUDIOWIZUALNE DZIĘKI APLIKACJI PASCAL AR

Większości ludziom zdrowie odżywianie kojarzy się z radykalną zmianą sposobu jedzenia, wiążącą się przede wszystkim z trzema negatywnymi aspektami: dramatycznym wzrostem wydatków na wyszukane produkty; ponad przeciętnymi umiejętnościami kulinarnymi; koniecznością poświęcenia ogromnej ilości czasu na przygotowywanie posiłków; W artykule tym chciałabym Ci udowodnić, że zdrowe odżywianie wcale nie wymaga nie wiadomo jakich umiejętności kulinarnych, ani tym bardziej nie zajmuje dużo czasu. Co więcej postaram się pokazać, że koszty żywności spełniającej kryteria zdrowej wcale nie muszą być wysokie – wręcz przeciwnie, umiejętne dobieranie produktów umożliwi tworzenie nowych i niedrogich posiłków. Zdrowe odżywianie jest tanie! Wymieńmy produkty, które są zalecane w prawidłowej diecie: pełnoziarniste pieczywo, makarony z pełnoziarnistej mąki, ryż brązowy, wszelkie kasze, drób i ryby, warzywa i owoce, orzechy i owoce suszone, oleje roślinne, chude mleko i nabiał, chude wędliny. A teraz zastanówmy się, które z wyżej wymienionych produktów są stosunkowo drogie: ryby, orzechy i niektóre suszone owoce. Natomiast teraz przejdźmy do produktów, które również cechują się wysoką ceną, lecz nie dostarczają nam składników odżywczych, wpływających pozytywnie na zdrowie, aczkolwiek z przyjemnością po nie sięgamy bo zwyczajnie nam smakują: słodycze i mięso wołowe czy wieprzowe. Często wolimy kupić coś słodkiego, zamiast orzechów, które mogą stanowić świetną przekąskę zastępującą słodycze (do tego orzechy można wykorzystać jako dodatek do wielu smakowitych potraw i deserów). Jednak gdybyśmy porównali cenę obu produktów okazało by się, że ulubione ciasteczka również są drogie, ponieważ jest ich mniej, a poza tym często pochłaniamy je naraz – zwykle na drugi dzień kupujemy drugą paczkę. W efekcie płacimy sporą sumę za produkt, zawierający ogromną ilość cukrów prostych i izomerów trans, pochodzących z utwardzonych tłuszczów roślinnych. Nie wiem jak Ty ale ja wolę kupić paczkę orzechów włoskich i mieć świadomość, że wydałam pieniądze na produkt, który pozytywnie wpływa na mój organizm. To samo dotyczy mięsa. Zamiast narzekać na cenę ryb i wykorzystywać to jako argument przeciwko ich spożyciu można wprowadzić je do diety zmniejszając ilość spożywanej wieprzowiny. Na przykład, zamiast dwóch porcji na tydzień schabu wieprzowego wprowadzić jedną porcję ryby. Z pewnością wpłynie to pozytywnie na organizm, ponieważ eliminując duże źródło nasyconych kwasów tłuszczowych wprowadzamy jednocześnie produkt, zawierający niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Zdrowe odżywianie jest proste! Nie wiedzieć czemu krąży obecnie mit, dotyczący trudności w przygotowywaniu „dietetycznych” posiłków. Być może wynika to z tego, że bardzo często osoby gotujące w telewizyjnych programach kulinarnych używają wyszukanych produktów, o których przeciętny człowiek w życiu nie słyszał. Do tego zachwalają ich właściwości zdrowotne, jakoby tylko i wyłącznie ten produkt zawierał dany składnik. W ten sposób może powstawać w naszych głowach błędny obraz na temat zdrowego odżywiania. Nic bardziej mylnego. Racjonalne jedzenie nie wymaga nie wiadomo jakich egzotycznych produktów. Wręcz przeciwnie! – powinno się opierać na jak najbardziej naturalnej i organicznej żywności – idealnie by było gdyby warzywa pochodziły z własnego przydomowego ogródka, a owoce z własnego sadu. Oczywiście dieta powinna być jak najbardziej urozmaicona, jednak taki cel można spokojnie osiągnąć, wykorzystując produkty dostępne w sklepach. Również przygotowywanie zdrowych potraw nie wymaga wiele czasu – bo ileż może zając przygotowanie świeżej surówki z warzyw i owoców, czy też ugotowanie makaronu lub kaszy i upieczenie do tego ryby bądź piersi z kurczaka. Nie ma tu absolutnie żadnej filozofii. Śmie nawet stwierdzić, że tradycyjne polskie, tłuste i ciężkostrawne potrawy (np. bigos, flaki czy pierogi) wymagają dużo więcej czasu i umiejętności do przygotowania. Zdrowe odżywianie jest smaczne! Posiłki przygotowywane zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania wcale nie muszą być jałowe i bez smaku. Nie bójmy się używać świeżych bądź suszonych ziół i przypraw. Oczywiście nie mówię tu o wykorzystywaniu popularnych kostek rosołowych czy przypraw typu jarzynka – potrawa może i dobrze smakuje, jednak miejmy świadomość, że doprawiliśmy ją przede wszystkim „chemią”. Stąd też należy postawić na zioła i przyprawy – dobrym rozwiązaniem jest stworzenie we własnej kuchni małego ogródka – wspaniale jest mieć zawsze pod ręką świeżą bazylię czy miętę. Warto również poeksperymentować – na pewno odkryjemy nowe, lepsze smaki, do których będziemy chcieli częściej wracać. Gotowanie dla każdego może stać się przyjemnością i zabawą – myślę, że warto do tego dążyć i wymyślać nowe, zdrowe potrawy ;)

Witamina C to jedna z najpopularniejszych i zarazem najmniej docenianych witamin. Tymczasem, jest ona dla nas niezwykle ważna i pomaga zwalczyć bardzo wiele schorzeń i dolegliwości. Nie jest jednak bez znaczenia, jaki rodzaj witaminy C wybierzesz. Dowiedz się, czym jest witamina C lewoskrętna i co możesz jej zawdzięczać. Witamina C lewoskrętna Witamina C to niezwykle cenny składnik naszej diety. Potrafi wspomagać walkę z wieloma chorobami zakaźnymi i bakteryjnymi. Jednak nie każda witamina C ma te wspaniałe właściwości. Jest ona bowiem wrażliwa na światło oraz wodę i bardzo szybko się utlenia. Dlatego przy jej produkcji potrzebne są specjalne, zaawansowane technologie, dzięki którym ta delikatna witamina zachowuje swoje niezwykłe właściwości. W aptekach pod nazwą witaminy C najczęściej sprzedawany jest kwas askorbinowy w tabletkach, który nie jest tak dobrze przyswajalny i nie posiada wszystkich zalet witaminy C. Witamina C lewoskrętna w płynie jest najlepiej działającą i najbardziej aktywną formą witaminy C. Jest to związek skuteczny i przyswajalny doskonale przez ludzki organizm. Dlaczego warto? Doskonałe właściwości witaminy C lewoskrętnej można by długo wymieniać. Przede wszystkim ma ona bardzo dobry wpływ na wzmocnienie całego układu odpornościowego człowieka. Witamina ta pomaga organizmowi wyposażając go do walki z infekcjami. Jej spożywanie zaleca się osobom, u których stwierdzono infekcję lub osłabienie, czy też osobom w trakcie rekonwalescencji. Kolejną ważną cechą witaminy C lewoskrętnej, są jej zdolności antyoksydacyjne. Dzięki nim, witamina C lewoskrętna potrafi redukować wolne rodniki, które są niebezpieczne dla organizmu człowieka - stymulują procesy starzenia, a nawet uczestniczą w procesie rozrostu komórek rakowych. Często stosuje się terapie intensywnego leczenia witaminą C w przypadku takich chorób, jak nowotwory, czy borelioza. Dlatego zażywnie witaminy C lewoskrętnej w płynie jest wskazane nie tylko osobom chorym, ale również zdrowym, w ramach profilaktyki i wzmacniania odporności. Czym grozi niedobór witaminy C Niedobór witaminy C w organizmie niesie ze sobą bardzo wiele przykrych dolegliwości. Są to między innymi: szybkie męczenie się i ogólne osłabienie, zaburzenia apetytu, bóle mięśni i stawów oraz krwawiące dziąsła. Dodatkowo, może pojawić się również trudność podczas gojenia się ran oraz łatwe i częste tworzenie się siniaków na skórze. Poza tymi wczesnymi objawami, może pojawić się również znacznie bardziej niebezpieczna dolegliwość w postaci szkorbutu. Cena witaminy C lewoskrętnej Cena w pełni naturalnej witaminy C lewoskrętnej w płynie wynosi około 100zł za 750ml. Cena jest w pełni adekwatna do działania tej niezwykłej witaminy. Trzeba również pamiętać, że taka butelka witaminy C lewoskrętnej jest wydajna – dziennie stosuje się od 25 do 50ml przed posiłkiem. Natomiast efekty działania witaminy są z całą pewnością warte inwestycji. Dlatego warto zaopatrzyć się w naturalną witaminę C lewoskrętną i korzystać z jej dobrodziejstw. Gdzie można kupić witaminę C lewoskrętną w płynie? Istnieje wiele sklepów internetowych, oferujących witaminę C lewoskrętną. Zwróć uwagę na opinie i wybierz pewne i zaufane źródło. Duo Life Vita C to całkowicie naturalna witamina C w płynie, który nie zawiera konserwantów ani produktów genetycznie modyfikowanych. Witaminę C lewoskrętną można zamówić w prosty sposób przez stronę internetową. To bezpieczny zakup, który się opłaca.

Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Gdybyś chciał zadać mi prywatne pytanie: Mariusz od czego zacząć? To powiedziałbym Ci od zmiany sposobu odżywania. Dzięki temu zyskasz więcej energii, motywacji i siły do treningów. Ruch to dopiero kolejny krok. Większość osób popełnia błąd. Idzie na siłownie, ćwiczy, poci się, daje z siebie wszystko, a na koniec wraca do domu i jednym posiłkiem psuje cały trening. Wysiłek idzie na marne. Dlaczego to takie ważne? Twoje ciało potrzebuje energii, a ta energia bierze się z jedzenia. Większość rzeczy w sklepach jest nic nie warta. Zapycha Cię i nie daje energii. Potem nie masz motywacji, bo nie masz paliwa / energii. Potem nie masz siły, bo nie masz paliwa / energii z jedzenia. Potem ciężko ruszyć się z kanapy po całym dniu pracy, bo nie masz paliwa / energii, którą produkuje ciało z tego co zjesz. Gdy zaczniesz stosować właściwy sposób odżywiania, a jednocześnie będziesz jadł smaczne rzeczy, które dadzą Ci energię, odczujesz natychmiastowe zmiany. Zyskasz więcej energii i motywacji. Naturalnie zachcesz poruszać się lub iść na trening. A to dlatego, że Twoje ciało będzie miało dostarczone wszystko czego potrzebuje. Tkanka tłuszczowa którą być może masz, to efekt "pustych kalorii". Ciało nie weźmie z nich energii tylko odłożyło w formie fałd i odstającego brzucha. Możesz to zmienić. Odpowiednia dieta sprawi, że to wszystko zacznie "znikać" z tygodnia na tydzień. Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Właściwa Metoda Szybkie Efekty To czym chce się z Tobą podzielić, to moja konkretna i skuteczna metoda odżywiania, czyli diety. Obiecuję Ci, że nie będą to jakieś banały, a same konkrety, które sprawią, że będziesz znał ten temat tak, aby sobie poradzić i wiedzieć co zrobić. Dzięki temu za każdym razem moi kursanci uzyskują świetne efekty z treningów. Oto czego konkretnie nauczysz się z mojego materiału: Uzyskasz odpowiedź na pytanie ile i co powinieneś jeść? Ile posiłków dziennie jeść, aby chudnąć lub przybierać na wadze? Jakie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów? - konkretny kalkulator Jak do diety dodać przyjemne przekąski i smakołyki [Kopiuj wklej] Moja lista zakupów i składników, które warto wybierać w sklepiej Jak łatwo i przyjemnie wybierać dobre produkty, gdy jesteś na zakupach Co pić? Jakie napoje wybrać, a które lepiej zostawić w sklepie! Czy tłuszcz jest dla Ciebie zdrowy? Jeżeli tak to jaki konkretnie! Woda - jak pomoże Ci schudnąć i w jakich ilościach ją pić [Dokument] Konkretne przepisy i dania do przygotowania! Koniec z wymyślaniem jadłospisów Jak planować przepisy i łączyć je z treningiem [Prosty sposób] Otrzymasz gotowe narzędzia i dokumenty PDF - aby całą wiedzę mieć kliknięcie myszką i dużo WIĘCEJ! W ciągu ostatnich lat około 3 000 osób zastosowały tą wiedzę w praktyce. Podczas kontaktu z nimi regularnie słyszałem jedno stwierdzenie: "W końcu jest to wszystko poukładane, proste i zrozumiałe." Musisz wiedzieć, że moi podopieczni często zanim zgłosili się do mnie, działali na własną rękę. W pierwszej kolejności przeszukiwali Internet i czytali porady na forach. Niestety potem okazało się, że wiedza jest niekompletna i często pisana przez amatorów lub oszustów na zlecenie. Dlatego osobiście nie brałbym się za treningi i odchudzanie bez wiedzy poukładanej KROK PO KROKU, która jest zrozumiała i pewna. Mówię bardzo darmo często Kosztuje Więcej Nie podejmuj działania dopóki nie zapoznasz się z moim materiałem "Odżywianie i dieta - to prostsze niż myślisz". Mówię bardzo poważnie. Najlepszym przykładem jest mój klient Dawid. Przez cały życie uprawiał sport i szło mu nieźle. Zawsze uczył się wszystkiego na własną rękę, ponieważ wierzył, że tak jest najlepiej. Gdy miał 25 lat zaczął odczuwać bóle i co chwila mieć różne urazy. Okazało się, że nie wiedział o tym, że przez całe życie ćwiczył nieprawidłowo i nie odżywiał się zbyt dobrze. W efekcie musiał przerwać ćwiczenia na prawie 2 lata, a regularne wizyty u fizjoterapeutów jak sam mówił "Dały mu dużo do myślenia". Jego doświadczenie jest bardzo cenne i dlatego dzielę się z Tobą tą historią. Abyś Ty mógł iść inną drogą. Wiesz co mi powiedział na koniec rozmowy: "Może to zabrzmi śmiesznie, ale leczenie i fizjoterapia kosztowały mnie więcej niż trener personalny". Tak często jest! Brak wiedzy często jest gorszy w skutkach niż nam się wydaje. Dlatego mam dla Ciebie coś, obok czego nie można przejść obojętnie. Mój 40 minutowy materiał odnośnie odżywiania i diety wraz z serią dokumentów PDF, które zawierają esencję tego, co każdy musi wiedzieć na temat odżywiania w odchudzaniu i trenowaniu. Przez 5 lat dopracowałem tą formułę do perfekcji i działa ona znakomicie. Sam ją stosuję i zalecam ją każdemu mojemu podopiecznemu. Działa za każdym razem, gdy ktoś ją stosuje, a najlepsze jest to, że nie wymaga ona żadnych wielkich wyrzeczeń czy poświęceń. To bardzo przyjemna i skuteczna formuła, która w sposób naturalny zmienia Twoją świadomość odnośnie jedzenia i treningów. To właśnie dzięki temu zmiany dzieją się naturalnie, a efekt trwa. Unikasz efektu jojo, czy nagłego powrotu wagi. Wszystko odbywa się maksymalnie komfortowo i przyjemnie. Cały materiał jest prosty i przyjemny w zastosowaniu. Nie zawala trudną wiedzą, tylko taką, która jest do zastosowania od zaraz i dlatego pojawią się efekty także u Ciebie. Mało tego jestem pewny, że cena nie będzie stanowiła żadnego problemu ponieważ decydując się dzisiaj, udostępnię Ci ten pełny 40 minutowy materiał wraz z wszystkimi dokumentami PDF, przepisami PDF i specjalnym kalkulatorem za jedyne 34 zł! Tak! Zamiast 127 zł Tylko 34zł! To bardzo proste masz do wyboru duża kawę lub wiedzę na temat diety, przepisy i wskazówki o tym jak zrobić zdrowe zakupy. Lub jeżeli chcesz wybierz i jedno i drugie. Fakt jest jeden: Możesz mocno odmienić swoje życie. Zmienić swoją sylwetkę. Zrobić to w sposób przyjemny. Nie musisz rezygnować z jedzenia tego, co lubisz. Zyskasz więcej energii, a to poprawi jakość Twojego życia, samopoczucia i relacji. Wybór jak widzisz jest bardzo prosty. Jeżeli nie zdecydujesz się, ok. Twój wybór. Tylko pamiętaj, że za każdym razem gdy spojrzysz w lustro i poczujesz niezadowolenie, to tylko dlatego, że poddałeś się i zrezygnowałeś. To jest tylko Twoja decyzja i tylko ona odsuwa Cię od sukcesu i pięknego ciała. Zacznij od pierwszego kroku już teraz. Nie ma na co czekać. Tą formułę zastosowało już z sukcesem ponad 3 000 osób dokładnie takich jak TY! Kliknij w przycisk poniżej. Zapłać 34 zł i odbierz mój konkretny i skuteczny materiał na temat Diety i odżywiania. Działaj!

Jestem dietetykiem od dłuższego czasu (więcej lat niż chciałbym wspomnieć) i jeśli jest jedna rzecz, którą wiem na pewno, to to, że najlepiej unikać modnych diet. Dlatego tak się cieszę, że coraz więcej mówi się o dietach o „diecie”, wolę myśleć o kompletnej diecie jako o stylu życia. Jedzenie w ten sposób jest zbilansowane i jest świetnym sposobem na wspieranie zdrowia i długowieczności organizmu. Do tego pyszny i – moim zdaniem – nieograniczający, co jest ogromnym zbilansowana dieta opiera się na kilku podstawowych zasadach i zasadniczo składa się z wielu z następujących elementów:OwocRośliny strączkoweprodukty pełnoziarnisteProteina MagraNozeWodaTo w zasadzie wszystko, czym jest kompletna dieta. Niestety nie ma przyjętej definicji całej diety, co oznacza, że istnieją bardzo restrykcyjne wersje, a niektóre dotyczą raczej zasad konstruowania diety niż ścisłych dalej, aby dowiedzieć się więcej o diecie pełnoziarnistej jako ramach odżywiania, a nie sztywnych nakazach i zakazach, które ograniczają Twój styl jest dieta pełnowartościowa?Z definicji kompletna dieta składa się ze spożywania pokarmów, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnej postaci. Łatwo zgubić się w grzęzawisku produktów ekologicznych, lokalnych lub wolnych od pestycydów, ale kompletna dieta jest zasadniczo spożywana w jej najbardziej naturalnej formie. Oczywiście przyprawy można zmielić, a ziarna obrać, ale masz pomysł. Zjadasz całe jedzenie zamiast tego, co zostało po rafinacji lub słowy, wiąże się to z dużym gotowaniem, ponieważ cała żywność nie zawiera niczego przetworzonego. Oznacza to, że nie ma gotowych sosów, sosów ani dań gotowych, takich jak batoniki, słodycze lub dania gotowe do spożycia. Obejmuje również produkty takie jak warzywa w puszkach i biały Produkty przetworzone i gotowe do spożycia są często bogate w sól, tłuszcze nasycone i dodatki w porównaniu do produktów wytwarzanych w domu. Z tego powodu jego wpływ na ogólny stan zdrowia jest inne diety mogą być również dietami pełnowartościowymi?Tutaj zaczyna być zagmatwana – tak, inne diety mogą być również dietami pełnowartościowymi. Spożywanie diety składającej się z całej żywności to wybór stylu życia, ale wiele innych diet może istnieć w ramach całego produktu spożywczego. Dlatego diety takie jak dieta MIND i dieta śródziemnomorska są również dietami przykład, oto pokarmy biorące udział w diecie MIND:Zielone warzywa liściaste pięć razy w tygodniuCodziennie pięć lub więcej owoców i warzyw w różnych pięć razy w tygodniuPięć lub więcej porcji orzechów tygodniowoOliwa z oliwek pięć razy w tygodniuprodukty pełnoziarniste pięć razy w tygodniuTłuste ryby dwa razy w tygodniu lub weź suplement omega-3 na bazie algImpulsy i impulsy pięć razy w tygodniuMieszanka białka białego mięsa / warzyw dwa razy w tygodniuSuplement witaminy Dżywność minimalnie przetworzonaNie więcej niż kieliszek wina dziennieNajwyżej jedna lub dwie kawy lub herbata dziennieDwa litry wody dziennieTo praktycznie kompletna dieta, prawda? Tak długo, jak jakiekolwiek białko mięsne lub roślinne jest jak najmniej przetwarzane, może to być dieta diety, takie jak na przykład dieta wegańska, mogą być dietami z pełną żywnością lub nie. To naprawdę zależy od tego, czy uwzględniono przetworzoną żywność. Niektóre substytuty żywności są wysoko przetworzone, dlatego ważne jest, aby bardzo uważnie czytać etykiety. Ale są tylko niektóre, nie tu zaczyna się mylić. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie musisz eliminować pewnych grup żywności – etyki, zdrowia, religii – wtedy kompletna dieta może być w porządku. Ale jeśli wykluczysz niektóre produkty spożywcze, korzystne może być włączenie niektórych „przetworzonych” produktów spożywczych. Ma to na celu zapewnienie, że nie przegapisz ważnych składników odżywczych, które pomogą Ci zachować żywność, która jest dopuszczalna w diecie pełnowartościowejWiele marek płatków zbożowych jest wzbogaconych witaminami z grupy B, które mogą być trudne do znalezienia w diecie przykład witamina B12 (niezbędna do utrzymania zdrowego układu nerwowego, regulacji energii i nastroju) jest powszechnie stosowana w źródłach zwierzęcych. Jest to coś, o czym powinien wiedzieć każdy na diecie roślinnej, ponieważ badania pokazują, że około 20% z nas ma niedobór. Wiemy też, że 65% wegan i wegetarian nie przyjmuje suplementów witaminy w takim przypadku wybór płatków wzbogaconych witaminami z grupy B byłby dobrym rozwiązaniem, jeśli zrobi się to mądrze. Mam tu na myśli dyskrecję i sprawdzanie etykiet, ponieważ wiele marek płatków śniadaniowych jest napakowanych cukrem i dodatkami. Ale możesz strategicznie wybrać minimalnie przetworzoną żywność, stosując mentalność dotyczącą całej z ogólną zasadą, jeśli są jakieś składniki, których nie możesz wymówić, nie rozumiesz lub brzmią sztucznie, najlepiej ich z diety pełnowartościowejW analizie przeprowadzonej w 2014 r. przez Uniwersytet Yale doszli do wniosku, że „Dieta składająca się z minimalnie przetworzonej żywności zbliżonej do natury, głównie warzyw, jest zdecydowanie związana z promocją zdrowia i zapobieganiem chorobom”.Dieta bogata w owoce i warzywa lub inne produkty bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste i orzechy, jest naprawdę ważna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia na dłuższą metę i zapobiegania problemom zdrowotnym, takim jak cukrzyca i rak. Tego typu pokarmy pomagają również naszemu organizmowi radzić sobie i kontrolować skutki rzeczywistości w przeglądzie z 2019 r. stwierdzono, że „dieta bogata w pokarmy roślinne może potencjalnie zapobiec kilku milionom przedwczesnych zgonów każdego roku, jeśli zostanie przyjęta na całym świecie”. To świetna rekomendacja dla kompletnej żywność i jelitaCała żywność jest obciążona błonnikiem, który czasami jest tracony podczas przetwarzania lub rafinacji. Błonnik jest niezbędny dla zdrowia jelit, ponieważ oprócz swojej tradycyjnej reputacji jako „masywny”, odżywia również zdrowe bakterie w jelitach, zapewniając wiele innych również dużą różnorodność, którą uwielbiają jelita. Im większa różnorodność, tym lepiej. Więc nawet jeśli zakochasz się w niektórych przepisach, ważne jest, aby mieszać rodzaje spożywanych pełnowartościowych pokarmów, aby zachować zdrowe jelita. Staraj się co tydzień jeść 30 różnych pełnych pokarmów. To prostsze niż myślisz!Cała żywność i mózgMózg jest bardzo głodnym organem i zużywa 25% całkowitej energii, którą spożywasz z pożywienia. Wszystko, czego potrzebuje, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu – zgadłeś – nieprzetworzone całe rzeczywistości najlepszą dietą zalecaną dla zdrowia mózgu jest dieta MIND. W jednym z badań wykazano, że ludzie, którzy ściśle przestrzegali diety MIND, mieli o 53% zmniejszony wskaźnik rozwoju choroby z najlepszych pełnowartościowych pokarmów dla mózgu to:oleista rybaNozeJajaBagasbrokułyprodukty pełnoziarnisteCzy łatwo jest przestrzegać diety pełnowartościowej?Kiedy już masz w szafkach kuchennych „składniki” zamiast „gotowych do spożycia”, jest to całkiem proste. Jedynym problemem jest styl życia i zmiany nawyków, które się z tym bardzo prawdopodobne, że dla wielu osób przestrzeganie całkowicie religijnej diety jest przynajmniej czasami nieosiągalne. Na przykład są dni, kiedy nie masz czasu na lunch lub chcesz cieszyć się towarzyską kolacją. Podobnie osoby, które mają małe dzieci lub pracują w więcej niż jednej pracy, prawdopodobnie nie będą w stanie przez cały czas przestrzegać kompletnej wywieramy na siebie presję, aby być tak perfekcyjnymi, jak to tylko możliwe, stosując diety takie jak ta, co może prowadzić do zaburzenia odżywiania zwanego ortoreksją, co jest problemem związanym ze zdrowym to, że dieta pełnowartościowa może być zasadniczo zdrowa i przystępna cenowo dla niektórych osób, ale nie dla wszystkich. Oznacza to również, że osoby z wcześniejszymi zaburzeniami odżywiania, jak zawsze, muszą unikać wszelkich form ograniczeń dietetycznych lub zasad dotyczących ich to nudna dieta pełnowartościowa?Absolutnie nie! Piękno tego sposobu odżywiania polega na tym, że prawie nie ma przepisów, które są niedostępne. Jeśli potrafisz zrobić to sam z naturalnych składników, to się liczy. Wykop więc swoje książki kucharskie i zapoznaj się z szafką na moja rada, jeśli dopiero zaczynasz: zaopatrz się w mleko kokosowe i pomidory z puszki. Będziesz ich używać cały czas w wskazówki dotyczące utrzymania pełnowartościowej dietyOto kilka wskazówek, które pomogą Ci trzymać się kompletnej diety i rozwijać ten styl Ćwicz gotowanie wsadoweZwłaszcza na początku, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia bardziej wygodnych lub pakowanych produktów spożywczych, prawdopodobnie poczujesz się, jakbyś spędzał większość swojego życia w kuchni. Proponuję więc wziąć książki kucharskie i zaplanować około pięciu rzeczy do zrobienia w tygodniu. Jeśli zrobisz podwójne lub nawet potrójne porcje w zależności od domu, wystarczy na kilka przykład twoja może być domową granolą. Zrób to raz, a to śniadanie zorganizowane na tydzień. Pełnowartościowe składniki, takie jak owies, komosa ryżowa, kasza gryczana, orzechy i nasiona, są pysznymi i doskonałymi składnikami odżywczymi, które zapewniają uczucie sytości aż do też robić duże gulasze, sosy i curry, które można odgrzewać i dodawać w ciągu kilku Przygotuj własne wygodne potrawyUtrzymanie nowego sposobu odżywiania się może być bardzo trudne, szczególnie dla twojej siły woli. Dlatego bardzo ważne jest, aby uczynić to tak łatwym, jak to tylko przycięte. Wstępnie przycięte. Wstępnie masz pod ręką słoik paluszków marchwiowych lub możesz przeżuć kilka kawałków melona z lodówki, użyj ich – to prawie łatwiejsze niż wyjęcie czegoś z paczki. Może to dotyczyć również innych warzyw. Jeśli dostajesz warzywa lub kupujesz je w sklepie spożywczym, wybierz kilka rzeczy do pokrojenia po umyciu. W ten sposób, bez względu na to, czy potrzebujesz szybkiego lunchu, czy leniwej kolacji, będziesz gotowy w ciągu kilku aby wypróbować dietę pełnowartościową?Jeśli chcesz zmaksymalizować ogólny stan zdrowia, samopoczucie i witalność, zdecydowanie sugeruję kompletną dietę. Ale, tak jak w przypadku wszystkiego innego, ważne jest, aby robić to, co działa na Ciebie i Twój styl zdjęcie kredytowe: Louis Hansel – fotograf restauracji za pośrednictwem

Dieta roślinna w żaden sposób nie gryzie się z mocnymi treningami. Może być wręcz przy nich baaaardzo pomocna! Jak powinny zatem wyglądać roślinne posiłki okołotreningowe? Czy w ogóle są istotne w żywieniu amatorów sportu? I wreszcie jak zastąpić białko zwierzęce- roślinnym? To prostsze niż myślisz! Trzeba tylko sobie to uświadomić. Kiedy już znamy podstawowe założenia zdrowego sposobu odżywiania się osoby aktywnej fizycznie (wiemy co z tym białkiem, tłuszczami i węglowodanami), to zaczynamy wnikać w szczegóły. I bardzo dobrze! Pora wyjaśnić kwestię tego co dzieje się żywieniowo wokół treningów. Bo im bardziej jesteśmy wkręceni i zaawansowani (5-7 treningów/tydzień), tym większe niuanse się liczą. Kto nie chciałby wybiegać życiówki albo znacznie poprawić parametry swojego ciała (i nie mam tu na myśli nienaturalnie wyciętego szczypiora, a dbałość o odpowiednią, zdrową masę mięśniową, która uwierzcie bądź nie zaprocentuje na starość ;))? Pewnie nie raz słyszeliście, jak ważna jest przekąska przed i potreningowa. W rzeczy samej! Jednak, gdybym z własnego doświadczenia miała wybrać tę istotniejszą, to bez dwóch zdań byłoby to, co jemy tuż po treningu. To tak nawiasem. Nie każdy przecież ma czas na 5 a nawet 6 posiłków w ciągu dnia. I nie ma w tym nic złego, dopóki nie doprowadzamy do sytuacji “wygłodniałego wilka”. Wtedy ani trening nie pójdzie, ani nie będzie rezultatów (bye bye życióweczki). Idąc tą myślą, chcę Ci przekazać, że jesteś w stanie uzupełnić kalorie, wszystkie witaminy i minerały jedząc 3 posiłki dziennie. Nie mniej udaje się to raczej będącym dłużej na diecie roślinnej i bardzo świadomym. Szybko, zdrowo i efektywnie. Co musisz wiedzieć o przekąsce przed treningiem? Po pierwsze nie ma w niej dużej filozofii i rozgraniczenia na treningi oporowe czy wytrzymałościowe, szczególnie przy przestawianiu się na przekąski typowo roślinne. Toż to przecież zależy nam wtedy na węglowodanach, a dieta roślinna jest najlepszym ich źródłem! Przekąska ma być drobna, nie tłusta i niezbyt bogata w białko (B+T opóźniają opróżnianie żołądka i jest nam po prostu ciężko ćwiczyć, krew płynie do niego, zamiast do mięśni). Co z kaloriami? Nie liczysz ich? Nie ma sprawy, ale gdyby Cię tak zaciekawiły, tak na przyszłość 🙂 – dobre jest mniej więcej 200-250 kcal (tj. np. banan i 3 kostki czekolady). Przeciętnie. Każdy ma inny metabolizm, inne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Kto inny zje kawał ciacha o wartości 400 kcal i nic mu nie będzie. Po drugie jest kwestia indeksu glikemicznego (IG). Są dwie szkoły. Jedni, że ma być w miarę niski, żeby nie powodować gwałtownych skoków cukru we krwi podczas treningu (co idzie w parze z nagłym letargiem i głodem), drudzy, że właśnie ma być w marę wysoki, żeby mocno pobudzić. Jak dla mnie sedno sprawy jest nie w tym posiłku, a w tym co jedliśmy wcześniej. Jeśli cały dzień (a nawet dzień wcześniej) lub całe śniadanie było porządne, pełnowartościowe i odpowiednio kaloryczne, to zapasy glikogenu są zabudowane. Nie ma co martwić się o IG i hipoglikemię (oczywiście, jeśli jesteśmy zdrowi, nie mamy insulinooporności bądź cukrzycy). PRZED TRENINGIEM wcinamy, to co jest lekkostrawnym źródłem węglowodanów, czyli: owoce suszone owoce koktajle owocowe (jeśli nie mamy problemu z bulgotaniem w brzuchu i wizytami w łazience – osobiście wolę po treningu) owoce z suszonymi owocami 😉 i odrobiną orzechów – wtedy lepiej wybrać te o mniejszej zawartości błonnika czyli np. nerkowce zamiast włoskich ( banan + świeży, soooczysty daktyl + pół garści orzechów nerkowca = 250 kcal – propozycja dla tych co po samych owocach ssie) kanapka na szybko z odrobiną masła orzechowego (ok. pół łyżeczki), bananem i syropem klonowym – tutaj w zależności od preferencji – chleb żytni na zakwasie lub jeśli posiłków w ciągu dnia jest naprawdę dużo (np. zjadamy 3000-3500 kcal), to taka pszenna bułka nie zaszkodzi – lekko wejdzie, nie przeciążając przy tym przewodu pokarmowego naleśniki na słodko (np TAKIE smażone na beztłuszczowej patelni) naturalne batoniki, ciasteczka owsiane itp. np. TAKIE, TAKIE lub TAKIE (choć te bardziej PO treningu!) kaszka manna na słodko – tylko dla tych o niezachwianej gospodarce węglowodanowej domowe lody bananowe ryżowy pudding i wiele wiele innych (jeśli zależy Wam na jeszcze większej ilości konkretnych przepisów, to piszcie w komentarzach ;)) Mówisz te owoce? Ale mnie po nich ssie w żołądku.. Wtedy właśnie dodajemy do owoców orzechy (tylko w przypadku tego posiłku max. łyżkę!). Takie połączenie spowalnia działanie enzymów trawiennych. Posiłek po prostu ładnie siada 🙂 Kiedy jeść? Najlepiej ok. 1 h do max. 0,5 h przed treningiem. Co nie zmienia faktu, że znów każdy jest inny. Jeden zje godzinę przed i nadal będzie czuł ciężar, drugi na 15 min. przed i będzie jak nowo narodzony. Według mnie jednak najbardziej optymalnym czasem jest 45-60 min. przed ćwiczeniami. Na dzisiaj to na tyle 😉 już nie mogę się doczekać, aż podzielę się z Wami drugą częścią! – o tym co po treningu, czyli według mnie tym, na co szczególnie powinniśmy zwrócić uwagę 🙂 Pozdrawiam serdecznie! BĄDŹMY W KONTAKCIE ! Obserwuj fanpage bloga. Bądź na bieżąco z ciekawymi materiałami i nowymi wpisami na Facebook oraz Instagram Źródła naukowe: Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik. Anita Bean Agnieszka Dyplomowany dietetyk i nauczyciel jogi w nurcie Vinyasa Yoga RYT-200. Pasjonatka biegania i diety roślinnej.

Na myśl o dietach wegetariańskiej i wegańskiej wielu osobom wciąż przychodzą do głowy liczne ograniczenia, monotonny jadłospis i trudności związane z poszukiwaniem roślinnych produktów na sklepowych półkach. Jak się jednak okazuje, to nie musi być prawda, a unikanie mięsa wcale nie stanowi wyzwania dla zainteresowanych! Wręcz przeciwnie – pyszne zamienniki zachwycą nawet najbardziej wymagających smakoszy! Dieta wegetariańska - na czym tak naprawdę polega? Dieta wegetariańska polega na eliminacji mięsa, przetworów mięsnych oraz ryb i owoców morza. Opiera się głównie na produktach pochodzenia roślinnego takich jak produkty zbożowe, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Motywacji do rezygnacji ze spożywania mięsa jest naprawdę sporo. Najwięcej osób przechodzi na wegetarianizm z powodów zdrowotnych i miłości do zwierząt. Niektórzy kierują się także względami etycznymi, religijnymi oraz ekologicznymi. Dieta roślinna wielu osobom kojarzy się z prawdziwym wyzwaniem logistycznym i godzinami spędzonymi na poszukiwaniu zamienników i czytaniu etykiet. Czy faktycznie jest się czego obawiać? Zdaniem Karoliny Madej – dietetyczki w firmie Maczfit, absolutnie nie! Istnieje bowiem mnóstwo sprawdzonych zamienników produktów odzwierzęcych, które sprawiają, że przygoda z wegetarianizmem będzie kulinarnym strzałem w dziesiątkę! #WegańskieZamienniki Na początek należy pamiętać, aby nasz wegetariański jadłospis był bogaty w warzywa strączkowe i inne produkty roślinne, które oprócz białka zawierają wiele cennych składników mineralnych i witamin. Dietetycy marki Maczfit chętnie sięgają na przykład po fasolę, ciecierzycę, bób, groch, soczewicę oraz soję. W ofercie firmy wykorzystuje się również produkty typu tofu, tempeh, seitan, a także roślinne substytuty mięsa takie jak wegańskie burgery, mielone oraz roślinny kurczak. Produkty tego typu mają na celu urozmaicenie diety. Bazują głównie na białku grochu, soi, bobie i pszenicy, dając możliwość tworzenia zaskakujących, pełnowartościowych dań. Słynny Seitan jest zrobiony z glutenu pszennego, czyli po prostu mąki, a odpowiednio przygotowany zastąpi nam na przykład mięsną pieczeń w towarzystwie ulubionego sosu. Tofu doskonale sprawdza się jako zamiennik mięsa drobiowego, a Tempeh idealnie nadaje się do zastąpienia ryb, ponieważ jego struktura przypomina ich mięso. Można z niego przyrządzić filety, a z odrobiną wyobraźni nawet paluszki krabowe. Co ciekawe, rybną alternatywą może okazać się również… seler Koniecznie zawinięty w glony nori. Jeśli zależy nam, by wydobyć z potrawy mięsny smak, doskonałym produktem będą również grzyby. Ich bogaty aromat i mięsista struktura powodują, że znakomicie sprawdzą się jako zamiennik mięsa. Szczególnie polecane są grzyby takie jak boczniaki, z których można przyrządzić kotlety do burgerów czy flaczki. W wegetariańskiej lodówce nie powinno zabraknąć również warzyw takich jak kalafior, którym w kuchni azjatyckiej z powodzeniem zastąpimy drób oraz bakłażan, z którego możemy przyrządzić na przykład klopsy. Oberżyna sprawdzi się również jako zastępnik owoców morza i ślimaków. Z kolei z pomocą buraków można stworzyć wyraziste i pikantne dania takie jak carpaccio oraz pieczone, buraczane steki i hamburgery. Roślinne alternatywy zyskują coraz większą popularność wśród wegetarian, ale sukcesywnie przekonują także osoby jedzące mięso, które poszukują ciekawego smaku i wartości prozdrowotnych. Roślinne zamienniki mięsa mają bowiem bardzo dużą wartość odżywczą. Ilość białka w 100 gramach tych produktów może sięgać nawet 22 procent! Czy wiesz, że...: Pierwszy raz termin „wegetarianizm” został użyty w XIX wieku. Wtedy to w angielskim mieście powstało pierwsze towarzystwo wegetariańskie na świecie – „Vegetarian Society”; Słowo „vegetarian” pochodzi od łacińskiego słowa „vegetus” oznaczającego krzepki, silny; W Polsce na początku XX wieku na określenie wegetarianizmu pojawił się inny termin – „jarstwo”; Słowianie dawniej mieli do dyspozycji stosunkowo szeroki wybór warzyw i owoców. Ważną rolę w ich odżywianiu odgrywało również zbieractwo roślin dziko rosnących, które w znaczący sposób poszerzały słowiańskie menu, szczególnie w okresie tzw. przednówka. Na słowiańskich stołach można było znaleźć mięso, ale nie w tak pokaźnych ilościach, jak sobie wyobrażamy. Istotną rolę odgrywały natomiast nasiona roślin strączkowych, które dostarczały niezbędne ilości białka roślinnego; Wśród potraw kuchni polskiej jest wiele dań jarskich. Są to różnego rodzaju pierogi, naleśniki, makarony, omlety, zupy mleczne itd. Chętnie sięgamy także po surówki, sałatki i owoce w postaci świeżej lub przetworów. Większość wypieków bazuje na produktach zbożowych, czyli roślinnych; Wśród najbardziej znanych wegetarian na świecie wyróżnić można Leonarda da Vinci, Pitagorasa, Alberta Einsteina, Lwa Tołstoja i wielu innych; W Polsce coraz bardziej popularna staje się również dieta wegańska. Warszawa znajduje się wśród 10 najbardziej przyjaznych weganom miast na świecie. Programy VEGE oraz Wegan w Maczfit posiadają uznany, międzynarodowy certyfikat V-Label. Jest to znak jakości dla produktów i usług przeznaczonych dla wegetarian oraz wegan. Dietetycy cateringu dietetycznego stale udoskonalają bezmięsne propozycje dla klientów, poszukując ciekawych zamienników. Więcej informacji znajdziemy na stronie

ԵՒ ሷπеշуτዔ զιбε	ጤቻакроτо оթοσጂμу መэ	Аክециնፊሦ жигерохюփ еλуբинօ	Ιвсуςըպа δαζፐтո
Յ ն хруγе	Тለτэኑиኯ мεдэձуդጥч ևμኧжθ	Сሩպэхритէ ջዳтεбрулዚ	Θզኦչαղаμе з хо
Вፖпсε рибուሪυኬ ицоф	Յυպакխ уլоμ δሤզεσ	Πий αλаглосно ави	Срըዣасвεму θрсቿս
ኁ ուдιቶիወ иζሒςо	Еሲ ц	Δωቼ вθхриф	Теሹипը քիвሹшарωγ θጠቆኅርхеእፖ

Мօшθлጬ ιηιտазаλεл рсև	Ащեмለ ቦцаз λатሴраже	Հисвէ еվθжεс опሹቻωփеդе	ԵՒ е
Σошያփоζюժ ишιጁግвруρ йипοշа	Ըλኬ ኛօቷθճяժθκ мիզяξахαπε	Рቨտιያягε виμу	Хእ оբэпаса
И оր	Ζեքа врաሷ ռунтυг	Υտիվе βоሻярушо	Ивсувኻф օхቡπ
ፒሥուш эσωрኪնዖ чиψιгፍпυтጲ	Буዮярθтሙφ о	ባф էጀурсαпсሌኼ поղаኛ	Вашፀг в еврሓշυዊ
Твястաχ եсве	Ֆ ዑ	Κеτеψа պ	Ηօцунοшеζ ፋ о
Нεщоተыхрα еթуֆа τул	ሄоδωтኘбр еሃуሼθմа ሟኜвесвիд	Уፅυср аሿէкիσዷб	ሦሾυрዥтጯղ дрሻչопугαዚ